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我知道長期坐辦公室的MM ， 不僅經常會覺得腰酸背痛、脖子僵硬 ， 而且身材也會跟著走樣 ， 變得越來越胖 ， 沒有任何曲線可言 。瑜伽是時下比較流行的一種健身方式 ， 在上班間隙做做瑜伽 ， 除了能緩解因工作帶來的疲勞感 ， 而且還能幫助減肥哦 。不過 ， 這種可以在辦公室做的瑜伽究竟是怎樣的呢？在做瑜伽時 ， 要注意動作緩慢柔和 ， 達到自己的能力極限即可 ， 而change系列則會讓改變在一瞬間 。同時 ， 還要避免在飯前飯后練習瑜伽減肥動作 ， 空腹或工作間隙疲勞時練習效果最佳 。坐姿呼吸坐立于椅子上 ， 吸氣 ， 脊背宗正 ， 雙肩放松 。呼氣 ， 頭部向左側扭轉 ， 小腹微收 ， 雙膝盡量收緊 。隨吸氣回正 ， 呼氣轉向另一側 ， 下半身保持不動 ， 上半身可隨著頭部小幅度轉動 。功效：防止含胸駝背的產生 ， 靈活頸椎、脊柱 。提高精氣神 ， 增加下午工作的效率 。
肩背伸展站立或坐于椅子上吸氣 ， 立直脊柱 ， 左手高舉過頭頂 ， 右手向后延脊柱向上延展 。呼氣 ， 雙手交握 ， 雙肩盡量向后展開 。手握不上的話 ， 可以利用上我們的毛巾 。眼睛注視左手中間肘的方向 ， 保持2-3次呼吸 。功效：加強背部肌肉 ， 鍛煉脊柱 ， 靈活肩關節 。
高山變式坐于椅子上 ， 雙膝關節并攏 ， 脊柱立直 。吸氣 ， 雙手臂在背部反扣手掌合十 。兩肘內收 。呼氣 。轉頭看向身體的一側 。保持2-3次呼吸 。吸氣回正 ， 呼氣重復另一側 。功效：緩解肩頸的壓力 ， 預防肩周炎 ， 頸椎病的產生 。提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后 ， 自然伸直就
可以啦 。但是一定要兩手臂向內收 。
單腿屈膝坐立于椅子上 ， 吸氣起左腿水平于地面 ， 彎曲右腿置于左膝之上 。呼氣 ， 保持右大腿內側收緊 ， 腳掌盡量抵住左膝 。保持自然的呼吸 ， 脊背挺直 ， 感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上 。交換另一側腿完成姿勢 ， 每個動作控制的時間在15秒鐘以上 。
蹲式蓮花蹲立 ， 雙膝左右打開 ， 足后跟抬起 ， 臀肌內收 。吸氣 ， 立直脊柱 ， 一側手臂向上延展 ， 另側手臂輕撫旁邊的椅子 。下盤盡量穩定 ， 腰側和頭頸盡量向一旁拉伸 ， 伸展 。保持2-3呼吸 。功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫 ， 刺激盆腔血液循環 ， 靈活髖關節 。舒展腰背肌 。
駱駝式跪立 ， 雙膝并攏 ， 呼氣 ， 臀部 ， 骨盆向前延展 ， 脊柱微微后傾 。吸氣 ， 雙臂向后輕撫椅子 ， 兩肘向內收 。隨呼氣頭部向左轉動 ， 眼睛放松 。吸氣回正 ， 呼氣重復另一側 。重復5~6次 。功效：舒展緊張的腰背肌群 ， 同時減少背部 ， 手臂上的脂肪 。
【瑜伽能減肥嗎 每天一小時瑜伽能減肥嗎】

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