男生減肥先做有氧還是無氧減肥先做有氧還是無氧 _經驗分享

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很多妹紙為了減肥會想盡各種各樣的方法，其中最為健康有效的方式就是運動，而接觸過運動的人都知道它分為有氧運動和無氧運動，想要好的減肥效果，最好是將有氧和無氧結合進行，那減肥先做有氧還是無氧呢？有氧和無氧結合減肥效果最好單純的只進行無氧運動，減肥效果是有限的，但是將無氧和有氧運動相結合，可以將其減肥效果提高幾倍，因為進行無氧運動使肌肉力量變強，增強基礎代謝率，就能幫助有氧運動更好的消耗脂肪，而有氧運動也會幫助阻止無氧運動長出過多的肌肉。
【男生減肥先做有氧還是無氧減肥先做有氧還是無氧】
減肥先做有氧還是無氧無氧。
要知道無氧運動大多是需要消耗大量體力的訓練，如果先進行有氧，后續根本就沒有體力進行無氧，而且對肌肉刺激和燃脂的效果也會降低，還容易疲勞、導致身體受傷，而如果先做無氧的話，能先消耗大部分糖原，在做有氧時就能提前進入消耗脂肪的模式，更有利于減肥。
減肥為什么先做無氧再做有氧1、人在運動過程中，一開始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游離血糖），脂肪占的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員，無氧運動主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和游離血糖。
所以先進行無氧運動，可以消耗一部分身體的糖儲備，然后再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了，換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減肥的效果事半功倍。
2、無氧運動在前的話可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作，避免出現運動傷害，同時還能促進生長激素的分泌，生長激素可以增加肌肉、同時可以很有效的減少皮脂。
減肥先做多久無氧再做有氧10-15分鐘。
減肥先做無氧運動的話，因為它主要就是消耗糖類來供能，對時間長短并沒有什么具體要求，只要動作到位就好，一般做個10-15分鐘就開始有氧運動比較合適，常見的無氧運動有深蹲、卷腹、俯臥撐、仰臥起坐等。
減肥做無氧后多久開始有氧1-5分鐘即可。
通常情況下，做完無氧運動最好是能接著做有氧運動，那樣對脂肪消耗效果最好，但是因為無氧運動做完之后肌肉處于緊繃狀態，所以建議可以休息1-5分鐘，給予其緩解放松的時間然后進行有氧運動，注意兩者之間不可間隔時間過久。
無氧后做多久有氧減肥效果好一般做有氧運動的時間在20-30分鐘左右。
先做無氧運動消耗糖原，在做有氧運動時候就會提前進入消耗較多脂肪量的階段，時間在20-30分鐘效果就會很好了，具體的可根據自身實際情況以及無氧運動強度進行調整。
注意事項1、想要有好的減肥效果，除了無氧和有氧相結合來運動，飲食也是很重要的一方面，要注意控制飲食攝入量，避免吃高熱量、高脂肪的食物，減少對碳水化合物的攝取，合理飲食。
2、在開始無氧運動之前，要注意做好熱身運動，時間在5-10分鐘，活動開身體各個關節、肌肉，避免受傷，還能提高運動效果。
3、一般來說無氧運動和有氧運動之間的間隔時間不宜過久，隔太長時間再去做有氧，對于促進有氧的燃脂效果有限。

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