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減肥最有效的方法是“節食+運動”，但是愛吃的人，總是不忍舍棄美食，希望一天三餐照常吃，不節食也能減肥，那么只是增加運動量能不能減肥呢？不節食只運動能減肥嗎結論：只要運動量夠，不節食也能減肥 。
減肥主要是把握兩個關鍵點，一個是熱量的攝取，一個是熱量的消耗 。不節食就是不限制熱量的攝取，想要達到減肥效果的話，就需要增強運動消耗熱量，如果運動量達到一定的程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量就能減肥 。而且運動減肥有一個最大的優點—不反彈！
不節食做什么運動減肥效果好想要減肥就要多做有氧運動，正常人一天消耗的熱量是1500 -2000大卡，為了達到減肥的效果，至少要增加500大卡的熱量消耗 。所以在選擇運動方式的時候，也應該選擇一小時消耗500大卡以上熱量的有氧運動 。比如：快跑、爬樓梯、游泳、滑雪等 。
不節食每天運動多久能減肥身體燃燒脂肪供能至少是在運動半小時后，所以運動減肥的時候要確保運動時間超過半小時，一般是建議運動1小時 。運動后由于能量消耗，會產生一定的饑餓感，不少人擔心運動完又吃等于沒有減肥效果 。實際上運動完后40分鐘內，身體代謝是最快的，適當進食并不會長胖 。
不節食只運動減肥要注意些什么不節食也要葷素搭配 不節食也要選擇合理的飲食，首先一點就是葷素搭配，一般食物葷素的比例為“肉類：主食：蔬果=2:3:5” 。
不節食也不能暴飲暴食 暴飲暴食勢必會大幅度的增加熱量攝取，我們所說的不節食只是指正常飲食不餓肚子，并不包括你貪吃所攝取的熱量 。
【不節食只運動能減肥嗎 不節食的運動能減肥嗎?】

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