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瘦背部的最快瑜伽動作 瘦腰背的瑜伽動作

生活百科


瘦背部的最快瑜伽動作 瘦腰背的瑜伽動作

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背部脂肪太厚了 ， 使人看上去虎背熊腰 ， 夏天穿衣服也要遮遮掩掩 ， 所以愛美的女性朋友們都希望擁有優美的背部曲線 ， 堅持練習一些瘦背部的最快瑜伽動作 ， 對于擁有美麗的背部曲線是很有幫助的 。蜥蜴式-美化背部線條練習這個姿勢可以有效消除背部多余脂肪 ， 美化背部線條 ， 同時還能消除背部的僵硬和緊張感 ， 使背部柔美挺拔 。
練習方法：以金剛坐姿坐于墊子上 ， 吸氣 ， 彎曲手肘 ， 左右手交叉握住另一側手肘 ， 雙手向前移動 ， 雙肘靠于墊子上 ， 上半身跟著前傾 ， 呼氣 ， 手肘盡量向前滑動 ， 直到胸部貼地面 ， 抬頭望向前方 ， 下半身起立 ， 臀部翹向天空 ， 大腿與小腿呈90° ， 背部呈一條直線 ， 保持姿勢約15秒 ， 保持手肘不動 ， 伸直腿部 ， 抬高胸部和頭部 ， 全身放松 。
伸展坐式-消除背部多余脂肪練習這個姿勢可使脊椎具有彈性 ， 促進循環系統功能 ， 提高循環系統活力 ， 使背部線條清晰 ， 重塑曲線玲瓏的身軀 。
練習方法：端坐在地面上 ， 腰背挺直 ， 兩腿并攏前伸 ， 放松肩部 ， 雙手分別放在大腿上 ， 眼睛平時前方 ， 自然呼吸 ， 上身保持挺直 ， 眼睛平視前方 ， 在右腿平直前伸的情況下彎曲左腿 ， 將左腿放在右腿膝蓋旁邊 ， 用雙手抱住左小腿 ， 呼氣 ， 雙手抓住左腳腳后跟將左腿向上伸展 ， 然后盡量把腿舉高放到身體前面 ， 雙手手臂盡量伸展開 ， 眼睛望向手腳交接處 ， 將左腳向徒步拉近 ， 使上半身緊貼在左腿上 ， 并保持右腿平直前伸 。保持此姿勢10到20秒 。休息半分鐘后換另一側繼續練習 。
半弓姿勢-去除背部贅肉練習這個姿勢可以去除背部的贅肉 ， 重塑背部的美麗線條 ， 并且能增強背部脊椎的柔韌性 ， 增強下背部 ， 腹部和骨盆血液流通 。
【瘦背部的最快瑜伽動作 瘦腰背的瑜伽動作】 練習方法：臉朝下俯趴在瑜伽墊上 ， 腰背挺直 ， 雙腿靠攏并繃緊 ， 腳尖繃直 ， 雙臂在頭部兩側向上平行伸直 ， 掌心朝下 ， 身體緊貼在地面上 ， 呼氣 ， 彎曲右膝 ， 上身后仰 ， 用左手抓住右腳腳踝 ， 右手繼續保持前伸 ， 吸氣 ， 用手繼續拉腳踝 ， 將其上提到最高點上 ， 然后眼睛向上望 ， 停留幾秒 ， 保持自然均勻的呼吸 ， 做完后換身體另一側練習 。
金剛坐魚式-重塑背部曲線練習這個姿勢可以松弛頸部和背部 ， 使脊椎具有彈性 ， 提高循環系統的活力 ， 重塑曲線玲瓏的背部 ， 使背部線條更加清晰迷人 。
練習方法：跪坐在地面上 ， 臀部放在兩腳的腳跟上 ， 腳背緊貼地面 ， 上身腰背挺直 ， 雙手自然舒適的下垂 ， 并用指尖觸摸地面 ， 兩眼平視前方 ， 均勻自然的呼吸 ， 雙手放于身后兩側 ， 指尖指向身體前方 ， 然后后仰上半身 ， 并將支撐身體的重心由徒步轉換到手掌 ， 頸部保持挺直 ， 邊呼氣邊慢慢躺下身體 ， 先用一邊肘關節觸地 ， 再放下另一邊肘關節 ， 最后頭頂觸地 ， 用頭頂支撐上半身力量 ， 身體保持不動 ， 雙手合十 ， 保持5到10秒后還原姿勢 。
肩翻轉式-使背部舒展挺拔練習這個姿勢可以放松背部肌肉 ， 消除肌肉緊張 ， 酸脹感 ， 使背部舒展挺拔 ， 曲線清晰 。
練習方法：跪坐于瑜伽墊上 ， 臀部坐在兩腳跟上 ， 腳背貼緊地面 ， 腰背挺直 ， 兩腿并攏 ， 放松肩部 ， 兩手自然放在大腿上 ， 眼睛平視前方 ， 順暢呼吸 ， 吸氣 ， 將雙手在身后十指交叉 ， 翻轉手腕 ， 使雙手手心朝向地面 ， 呼氣 ， 將身體前傾 ， 然后將雙臂慢慢盡量上舉 ， 頭盡量向上抬起 ， 并保持自然均勻的呼吸 ， 將臀部抬離腳跟 ， 身體繼續下彎 ， 直到頭部貼于地面為止 ， 然后盡量伸直雙臂 ， 將雙肩和手臂翻轉到最大限度后 ， 輕輕閉上雙眼 ， 保持10到15秒后吸氣 ， 抬起上身 ， 還原 。