練瑜伽能瘦? 練瑜伽可以瘦手臂嗎 _經驗分享

文章插圖
手臂上贅肉太明顯，不但整個手臂變得渾圓臃腫，皮膚也會逐漸松弛，很不雅觀，要想擺脫手臂贅肉，多運動是最好的方式，那么練瑜伽可以瘦手臂嗎？練瑜伽可以瘦手臂嗎練瑜伽可以瘦手臂。
練瑜伽瘦手臂的重點是通過拉伸手臂兩側的肌肉，來幫助消除手臂上的多余脂肪，下面就來推薦幾個利于瘦手臂的瑜伽動作。
固肩式【練瑜伽能瘦? 練瑜伽可以瘦手臂嗎】 練習者以金剛坐姿坐于墊子上，抬起手臂，雙手在后腦處交叉握拳，拳?對著后腦，保持雙臂水平，手肘盡量打開，擴胸，吸氣，左手用力將右臂向下拉，使右肘指向天空，頭部保持不動，保持此姿勢10秒。用右手將左臂向下拉，使左肘指向天空，呼氣，雙臂恢復中位，慢慢放松，按摩一下雙肩。注意練習過程中背部應該始終保持挺直，頭部一直望向前方，此外，在拉伸肘，肩時應盡量保持平衡。
練習這個動作可以消除手臂的贅肉，尤其是上臂部位，使手臂線條更纖長，同時此動作對胸部也有很好的鍛煉效果，有助于擴展胸部。
鶴禪式練習者雙腿分開站立，雙手在胸前合掌，身體慢慢下蹲，雙肘放在雙膝內側，吸氣，用力向兩側分開雙肘，使雙膝打開，手心向下貼地，身體前傾，墊腳尖，翹起臀部，調整呼吸，初學者做到此即可，保持10秒，慢慢放松。吸氣，頭和上背盡量向前伸展，抬起雙腳，以雙臂支撐全身重量，呼氣，保持10秒，然后慢慢放松。
這個動作有助于鍛煉雙臂和手腕的肌肉，調節身體協調性，并且能穩定神經系統，消除緊張和焦慮。
蝗蟲式練習者俯臥在墊子上，雙手放于身體兩側，雙腳并攏，向后用力伸展，感覺整個身體被拉長了，呼氣，頭部，胸部，雙手及雙腳同時向上提起，利用腰部力量將上身盡量向上抬，太高手臂及兩腿，以腹部著地，整個身體呈半圓弧；保持姿勢不動，然后慢慢放松全身，放下腿和手，恢復到初始姿勢，重復做此動作三到五次。
練習這個動作能伸展手臂及兩腿韌帶，消除胳膊上的贅肉。
鳥王式練習者挺直腰背站立在墊子上，雙腿并攏，正視前方，向上抬起雙臂，右臂從上方壓過左臂，肘關節交疊，雙手掌心相對，眼睛看向之間方向，雙膝略彎，抬起左小腿，從前面跨過右膝，勾住右小腿肚，將身體重心放在兩腿之間，右腳趾牢牢抓緊墊子。深深吸氣，挺直背部慢慢下蹲，保持身體平衡，上身向前傾，讓腹部靠近大腿，用心去體會腰背部的拉伸感，保持30秒后，慢慢恢復到最初的姿勢，做反方向練習。
練習這個動作可以鍛煉整體的平衡性，協調手部和肩部關節，使手臂更靈活，鍛煉雙臂的韌性，使手臂線條更美。