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大部分女人的肥胖問題都出在腰腹、手臂和大腿上，尤其是大腿，即使看起來不胖,肉也是松的,線條也像個蘿卜,一點也沒有修長緊致的感覺 。洗澡時搓腿洗澡時在腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方，一只腳架上去,雙手在左右用點力搓,從大腿根搓到膝蓋，再從膝蓋搓到大腿根，一共搓50下 。胳膊會很酸痛，堅持住，逐漸加量 。當你能搓到100下的時候，效果便出來了 。也適用于瘦小腿 。
每天刮腿【腿粗姑娘必吃的10種瘦腿食物 腿粗吃什么食物減肥】 買一只牛角的刮痧板，熱水洗凈雙腿，抹上乳液，然后從上向下刮大腿，較粗的地方多刮一會 。動作要快速、有力，恰好刮出紅道道的力度，左腿完了換右腿 。最好每天晚上睡覺之前刮20分鐘，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺，1個月就有明顯效果 。
仰臥舉腿仰躺在床上，雙腿筆直舉起，舉到和床成90°角時，兩腿盡可能分開，再緩緩合上 。重復20次 。也可以5次1組，分開做4組 。做完再輔以按摩，對瘦大腿效果很好 。
空中自行車仰躺，慢慢抬腿，雙腳在空中作蹬自行車狀，連蹬50次 。做完以后兩腿分開成80°再緩緩并攏，連分10次 。
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