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瑜伽球怎么用瘦肚子 怎么用瑜伽球減肥

生活百科

【瑜伽球怎么用瘦肚子 怎么用瑜伽球減肥】

瑜伽球怎么用瘦肚子 怎么用瑜伽球減肥

文章插圖
瑜伽球是配合運動健身的工具，利用瑜伽球減肥瘦身效果極好，下面這些都是簡單易操作的減肥動作，適合初學者 。圖解瑜伽球減肥動作1目標減肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿
（1）手掌與肩同寬撐在瑜伽墊上，腳搭在瑜伽球上，盡量伸直，能感覺到小腿拉伸；
（2）屈膝將瑜伽球拉向手臂，再推回復原 。
注意：動作過程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球 。
圖解瑜伽球減肥動作2目標減肥部位：肚子，上手臂
（1）雙膝跪地，挺直腰背，上臂緊貼在身體兩側，屈手肘，將小臂搭在瑜伽球處 。
（2）身體壓低往前，使腰背與地面呈45°C，順勢盡量伸直手臂，然后回正 。
注意：此過程中要注意控制好身體向前傾的幅度，初學者可以減少前傾幅度 。
圖解瑜伽球減肥動作3目標減肥部位：背部、手臂、腰
（1）背部貼靠在瑜伽球上，大腿與小腿呈90°C，上半身與腿盡量保持平直 。
（2）伸直手臂，雙手五指交叉，掌心相對，與上半身垂直 。
（3）用背部力量左右擺動手臂，并控制瑜伽球擺動，同時腰部發力旋轉，控制擺動幅度 。
圖解瑜伽球減肥動作4目標減肥部位：腰
（1）平躺在地面，腳搭在瑜伽球上，彎曲膝關節控制瑜伽球 。
（2）左右甩動腰部，使腰部旋轉拉伸 。
注意：盡量保持肩膀部位不動 。