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為什么“夏天跑步”很重要？快來了解下

健康知識養生常識

入伏后 ， 我們將迎來一年最熱的時候 ， 持續高溫會長達40天 ， 不僅氣溫高 ， 濕度還大 ， 對于跑者來說 ， 這個天氣下進行跑步 ， 就是一種極大的痛苦 ， 可偏偏還有很多的跑者依舊堅持在跑步的路上 ， 難道他們就不怕中暑嗎？
其實 ， 那多數的跑者之所以能這么勇猛堅持 ， 是因為夏天高溫自己跑步對于提升自己是一次絕佳的好機會 ， 可以在秋天來臨之際 ， 實現脫胎換骨的變化 。
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為什么“夏天跑步”很重要？
這個天氣開著空調 ， 啃著西瓜難道不香嗎？干嘛非要去跑步呢？因為夏天天氣濕熱 ， 空氣中的含氧量比較低 ， 所以這種獨特的環境營造了如同高原訓練的環境 ， 對于提升一個跑者的心肺功能有著很大的幫助 。
還有一部分跑者是因為堅持跑步已成習慣 ， 讓他這個時候停下來就像放棄跑步一樣前功盡棄 ， 咬著牙也要完成個人樹立的年計劃目標 ， 所以“三伏”“高溫”“悶熱”這些詞語就從來不會成為阻擋他們跑步的理由 。
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真的不怕“中暑”嗎？
肯定是怕的 ， 但是我問了身邊依舊堅持跑步的人 ， 他們大多都是重新規劃了跑步計劃 ， 調整了跑步目標和方式 ， 多以早晨4點30～7點30 ， 傍晚18點～22點跑步的居多 ， 這個時間段可以規避陽光的直射 ， 減少中暑的可能性 。
而且他們大多都裝備齊全 ， 不僅做好了防曬措施 ， 還隨身攜帶了水杯 ， 可以說都做到了科學健康的訓練方式方法 ， 另外在速度和跑量上也做了調整 ， 平時跑10公里基本都縮短到了5公里 ， 配速從以前的5分也減到了6分開外 。
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這個天氣跑步 ， 最重要的是什么？
1、補水；少量多次地進行補水 ， 必要時喝一點運動飲料 ， 但建議如果你是來減肥的 ， 那就最好不要個飲料 ， 以白開水和鹽水為主 。
2、涼爽；跑步時間上選擇涼爽的時間段和涼爽一點的地方 ， 做好降溫的準備 ， 穿涼爽速干的背心最好 ， 保持汗液不浸濕衣物 。
3、靈活；排跑步計劃時一定要靈活 ， 短距離長距離 ， 跑什么配速 ， 怎么跑 ， 以及力量訓練等等 ， 都要根據自身的身體情況進行靈活的安排 。
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4、熱身；夏天雖然熱 ， 但熱身萬萬不可忽視 ， 這一點特別重要！一定要跟平常一樣至少進行5－10分鐘的熱身活動 ， 再熱都不要忘記！
5、降溫；中暑是很危險的 ， 跑步過程中一旦出現頭暈、惡心、想吐癥狀時 ， 請立刻停下去陰涼處進行降溫休息 。
6、休息；夏天跑步很容易疲勞 ， 所以充足的休息至關重要 ， 跑前不要熬夜 ， 跑后更不要熬夜 ， 多給身體和肌肉做一些按摩和放松 。
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這么熱的天去跑步很厲害 ， 但不要忘記以科學健康的方式進行 ， 不要等真的中暑了 ， 一切的努力就都枉然了！
【為什么“夏天跑步”很重要？快來了解下】這個夏天你是否還在堅持跑步呢？你有沒有好的跑步防暑攻略呢？歡迎分享 ， 供大家學習借鑒！