高溫炎熱下的跑步，如何度過？快來了解下 _健康小知識

雖說現在還未進入三伏天，但是炎熱的天氣已經讓人們感受到了夏天太陽的毒辣，尤其是對于愛跑步的人來說，夏天可真的一點也不友好，可以說是跑者的困難時期，那么在如此高溫炎熱下，我們該如何度過呢？下面簡單的分享下我跑步多年的經驗，希望對你有用！

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夏天跑步難在路上的堅持
相比于冬天的而言，我相信更多的人還是會和我一樣，寧愿選擇夏天外出跑步，畢竟穿個背心和短褲就可以出門了，沒有太大的負擔。夏天難就難在跑了一段距離后，太熱了容易放棄，所以我個人一般都會晨跑，晚上盡量做到早睡，每天5點準時起床開始跑步，會選擇一套自己最喜歡的跑服放在床前，這樣起來就直接換上，也會相應地增加自己對跑步的信心。
夏天出門跑步前做好準備，能從心理上幫助我們更好地付諸行動。另外防曬的裝備一定要備好，太陽一旦爬起來，就是殘酷的開始了。

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目標定短一點，配速放慢一點
當時我跟一個朋友這樣講的時候，他卻不認同！他認為越是夏天難跑，反而將跑步目標定高一些，比如平時只跑10公里，他就把目標定成15公里，哪怕最后沒有達成，至上心理預期上會給自己多跑一些距離，覺得這樣即使沒跑夠15公里，也會比10公里多。
不知道你們認不認同這個方法，反正我是覺得這樣的方法不可取，畢竟夏天氣溫如此之高，一旦咬牙在堅持的時候，可能下一秒就會發生危險。所以我建議大家天熱下跑步不要盲目增加距離和配速，最好是比平時慢一點、穩一點，畢竟健康才是重要的。

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少量多次補水，隨身攜帶擦汗巾
溫度過高跑步的時候越容易消耗體內的水分，汗水也會隨之增加，所以夏天跑步補水頻率一定要高，可采用少量多次的補水方式，萬萬不可等到口干了再去補水。我一般夏天跑步都會帶上一瓶冰水放在腰包里，等每次喝的時候溫度剛剛好，也不會那么滾燙，喝起來也是非常舒服的。
建議大家也可以參考馬拉松補給站的距離來進行補水，每次不要喝太多，不超過200毫升即可。另外，大汗淋漓的感覺確實爽，但是頭發被汗水浸濕還是有點不利于跑步體驗的，所以最好可以隨身攜帶一條擦汗巾，及時的擦去臉上的汗水，跑完了也可以去公用衛生間用毛巾洗把臉。

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夏季跑步最好避開炎熱的時間，有不少跑友就是因為沒有選擇好跑步時間，最后導致跑崩，所以夏天跑步并不可怕，不做任何準備莽撞的跑步才可怕！高溫下跑步，一定要循序漸進，逐步適應高溫就是最好的準備。
【高溫炎熱下的跑步，如何度過？快來了解下】總之，夏天跑步，雖然很苦，但只要堅持下來了，你會發現收獲遠遠大于付出，既然選擇不了戰場，不妨多在這種環境下適應訓練，未來才有更大提升的可能。