1. 首頁 > 健康養生 > >

這5條跑步的“偽知識”，你有沒有被誤導過？快來了解下

健康知識養生常識

網絡時代的發達就是一把雙刃劍 ， 比如對于跑者來說 ， 經常性地遇到一些問題就會上網去查閱一番 ， 只可惜的是我們獲取到的很多科學性的知識都是參差不齊魚龍混雜的 ， 甚至分辨不出真假了 ， 有些新跑者就是被這樣的偽科學知識給誤導了 ， 最后陷入了損傷之中 。
今天小編就帶大家一起集中“打假”一下跑圈里這5個常常誤導別人的偽知識 ， 不要再被騙了！
這5條跑步的“偽知識”，你有沒有被誤導過？快來了解下
文章圖片
1、跑步結束吃東西等于白跑
其實只要把握好運動后的45分鐘內 ， 適量的攝取該補充的營養食物 ， 是非常有利于修復損耗的軟組織以及肌肉的 ， 如果過了這個45分鐘的黃金時間 ， 再去補的話跟平時沒有多大區別了 ， 所以不存在說什么跑步結束后等于白跑的現象 。
2、跑前也要拉伸
我發現很多跑者都說跑前必須要拉伸 ， 才能防止受傷 ， 其實這明顯就是錯誤的做法 ， 肌肉處于靜止狀態下時 ， 跑前拉伸可能一不小心就會導致受傷 。 最正確的做法應當是跑前熱身 ， 跑后拉伸！不要再去做什么跑前拉伸了 ， 拉伸的作用只是為了達到消除身體部位的緊張酸痛 ， 增強柔韌度而已 。
這5條跑步的“偽知識”，你有沒有被誤導過？快來了解下
文章圖片
3、跑前不要進食
這個完全因人而異 ， 沒有絕對的 ， 但是大家一定不要相信空腹跑步能夠更好的有助于減肥 ， 事實上哪怕就是不是空腹一樣可以幫您減肥 ， 兩者效果差異不是很大 。 而只要你合理的進行在跑步前進食 ， 是不會影響到胃部負擔的 ， 恰恰空腹跑步才會有可能導致低血糖的發生 ， 對跑步造成威脅 。
4、跑得越快越容易減脂
跑得越快越能快速的燃燒脂肪 ， 持這種觀點的人就是大錯特錯 ， 如果你跑步的目的是為了減肥 ， 那么就一定要慢慢跑 ， 因為跑得越快越容易進入無氧狀態 ， 對于脂肪的消耗并沒有太大的作用 ， 而慢跑才是有氧狀態 ， 更能在跑步過程中消耗更多的脂肪 。 一般來說 ， 均勻的慢慢長跑才是最佳的減脂跑法 。
這5條跑步的“偽知識”，你有沒有被誤導過？快來了解下
文章圖片
【這5條跑步的“偽知識”，你有沒有被誤導過？快來了解下】5、跑步粗小腿
這一點很多的女性跑者都比較擔心 ， 害怕長時間的跑步下腿變得越來越粗 ， 其實只要跑后認真的拉伸都會很少粗腿的 。 而且之所以大家這么認為 ， 那是因為有些人跑步的姿勢和方式方法出了問題才導致的 ， 另外產生腿粗多數都是因為沒有跑步喜歡導致的局部水腫引起的 ， 這都是假象 ， 隔幾天就好了 。
6、跑步磨膝蓋
曾經有一組數據就已經證明了普通跑者跑步是有益于膝蓋關節健康的 。 據相關研究表明:普通跑步的人發生膝關節炎的概率為3.5％ ， 坐著不動的人發生的概率為10.2％ ， 專業的競技跑者發生的概率是13.3％ 。 也就是說只有那些過度高強度下才會引發膝關節的概率大一點 ， 只要科學跑步不過量是不會損害膝蓋的 。
這5條跑步的“偽知識”，你有沒有被誤導過？快來了解下
文章圖片
不知道你是否也被這6個偽知識所騙過 ， 但是今天知道了就不要再被蒙住了 。 在跑圈 ， 你還知道哪些偽知識呢？不妨分享出來 ， 讓大家共同學習一下 ， 以免進入到偽知識的坑里 。