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1、科學有效的減肥方法就是飲食控制加運動，飲食就是要控制每天飲食的攝入量，不能吃過多含有熱量以及脂肪的食物，像巧克力、蛋糕等最好在減肥期間學會拒絕 。運動則就是要做各種運動，有氧運動與無氧運動都可以，二者結合也可以，每次鍛煉的時長最好可以在40-60分鐘之間 。
【怎么減脂肪效果好 怎么減脂肪效果好又快】2、從飲食方面達到減肥效果，主要是保持習慣，比如不吃零食，只吃一日三餐，多一餐也不吃，而且中間絕對不吃任何零食，每一餐保證七八分飽，每餐的主要食物由蔬菜、瘦肉為主，在吃飯前可以先喝一碗湯，可以增加一點飽腹感，從而減少正餐的攝入量 。
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