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拉力繩腿部訓練方法 拉力繩練腿部肌肉視頻

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拉力繩腿部訓練方法 拉力繩練腿部肌肉視頻

文章插圖
不要看拉力繩只是小小的一根繩子，不僅能鍛煉胸肌、背部肌肉、臀部肌肉等，對于腿部的肌肉也是有比較好的鍛煉效果的 。那么拉力繩怎么用能鍛煉腿部肌肉呢？下面一起來看一下拉力繩腿部訓練方法 。深蹲鍛煉肌肉：大腿肌群、臀部肌群
動作要點：
1、兩腳分開與髖同寬或是與肩同寬，微微挺胸收腹，兩只手握住拉力繩手柄，將拉力繩拉起放在肩上 。
2、吸氣時，屈膝下蹲到大腿與地面平行，膝關節的方向要與腳尖的方向是一致的，上身前傾，保持背部的平直，兩眼始終注視著前方 。
3、呼氣時，挺身站直身體，保持膝關節微屈 。吸氣向下還原 。
箭步蹲鍛煉肌肉：大腿肌群、臀部肌群
動作要點：
1、把拉力繩踩在左腳下面，腳尖稍微內扣，兩只手將拉力繩拉起放在肩上，右腳向后撤一大步，形成前后站立姿勢 。右腳跟抬起，腳尖向前，并微微挺胸收腹 。
2、呼氣，吸氣時向下蹲直至前腿與地面平行，后腿彎曲到90度或者是大于90度 。膝關節要保持與腳尖的方向一致，上身保持正直或稍微向前傾 。呼氣站起恢復初始姿勢 。換腿重復進行 。
單腿下蹲鍛煉肌肉：強化大腿、髖關節穩定肌群
動作要點：
【拉力繩腿部訓練方法 拉力繩練腿部肌肉視頻】 1、單腿站立，并將拉力繩踩在腳下，雙手握住拉力繩拉至肩上 。
2、吸氣下蹲，呼氣還原 。下蹲時不能讓大腿低于水平面，始終保持膝關節與腳尖的方向是一致的 。
站姿腿內收鍛煉肌肉：大腿內收肌群
動作要點：
1、把拉力繩固定在較低的地方，將拉力繩的一端固定在左腿的踝關節上，側對拉力繩 。
2、右腿單腿站立，右手扶著墻壁或椅子來保持身體平衡，左腿直腿向內收 。吸氣還原初始姿勢 。
站姿腿彎舉鍛煉肌肉：腘胂肌即小腿三頭肌
動作要點：
1、把拉力繩固定在右腳上，平行站立，兩只腳之間的距離大概約一腳的長度，左腳踩在拉力繩上 。
2、左手握著拉力繩另一端，將右腳后撤，用腳尖點地 。
3、呼氣時，向上彎曲右腿，吸氣時還原 。在動作的過程中，要保持膝關節向下 。換腿交替進行 。
站姿腿屈伸鍛煉肌肉：股四頭肌
動作要點：
1、把拉力繩固定在較低的地方，拉力繩的一端固定在左腳踝關節上面，右腿單腿站立 。
2、左腿提膝直至大腿與地面幾乎平行，呼氣時伸展膝關節至伸直，吸氣還原 。換腿練習 。