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1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物 。
2、雙手徒手或抓住重物起即可 。注意坐起腰迅速，還原要慢 。
【腹肌板使用方法圖解 腹肌板使用方法】3、采用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉 。
4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習的難度 。
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