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1、拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度 。時間估計要比較久了 。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打 。力度以自己不感覺難受的范圍 。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了 。
2、熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，感覺放松了就可以停止了 。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯 。
3、少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗 。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養 。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯 。
【跑步后怎么做才能瘦腿 跑步后怎樣做可以瘦腿】4、有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動 。緩慢的進行，不要著急 。運動后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了 。
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