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1、增加運動范圍：部分徒手健身者會購買一些輔助用品，來增加俯臥撐練習時的上下幅度，但拳頭俯臥撐可以完美的解決這一點，增加對胸肌和手臂肌肉的深度刺激 。
2、增強腕關節穩定性：拳頭俯臥撐可以增強腕關節周邊的結締組織，令腕關節更穩定，減少格斗者打拳中的腕關節受傷幾率 。而且相比傳統俯臥撐，拳頭俯臥撐的腕關節處于中立位，反而更好的保護了腕關節，部分因打球手腕受傷的網友也表示，拳頭俯臥撐造成的疼痛感更小 。
3、增強小臂肌肉：李小龍對小臂訓練格外重視，擁有強悍的小臂，不僅速度更快，爆發更強，握力也會大大增強，而拳頭俯臥撐完美的練習了小臂肌肉 。因為它對腕關節和小臂肌肉群的加強，會讓你拳頭更堅硬，猶如鐵拳一般 。
【拳頭俯臥撐練什么肌肉 拳頭俯臥撐能鍛煉什么】4、提高疼痛耐受力：毫無疑問，當新手剛開始練習拳頭俯臥撐時，手背往往會非常疼痛，因為指關節在負擔你的大部分體重，如果訓練時間足夠長，可以增強你對疼痛的耐受力，提高你的意志力 。
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