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經期減肥怎么做 經期怎么做可以減肥

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經期減肥怎么做 經期怎么做可以減肥

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很多妹紙聽說在月經期間減肥，可以達到事半功倍的瘦身效果，于是紛紛想要經期進行嘗試，但是卻不知從何開始 。那么想要在經期減肥要怎么做呢？經期減肥分四個時期進行月經期間女性體內的各種生理現象會發生變化，如新陳代謝，荷爾蒙激素分泌等 ?？梢哉莆崭鱾€時期的身體變化規律從而起到好的減肥效果 。
月經期前一星期 不要以為經期減肥就只是來月經時的減肥哦，在月經期前的這段時間同要時很重要的 。因為不少女生有經期綜合癥，在月經來之前，可能會出現心情焦躁、坐立不安的現象 ?？梢赃M行一些有氧運動來緩和自己的情緒，如慢跑、跳舞、瑜伽等，每天做半個小時的運動，還能幫助降低痛經的可能性 。
而且在月經期來之前，身體比較容易堆積多余的物質，是身體出現浮腫、體重上升的時期 ?？梢栽诿恳惶煸绮颓昂纫槐節{，防止月經期前身體堆積廢物的效果 。還可以多吃一些含有膳食纖維的蔬菜和水果，攝取足夠的蛋白質，幫助身體新陳代謝，排出毒素，以及補充經期可能會流失的營養素、礦物質 。
月經期間1-7天 月經期間一般持續時間為7天左右，是瘦身福利期 。這個時候女性身體是比較虛弱的，還可能會出現痛經、頭暈等問題 。在這個期間不適宜做劇烈運動減肥，也不能用節食的方法去瘦身 。想要運動的話，可以挑選一些簡單的運動量不大的運動，如散步、簡單的瑜伽動作、簡單的太極拳等 。
一日三餐要保持正常，以清淡為主，不要暴飲暴食，可以攝入一些含鐵豐富的食物，如豬肝、葡萄等 。避免吃辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、生姜等 。
月經后1-7天【經期減肥怎么做 經期怎么做可以減肥】 月經后1-7天是瘦身的超速期，比較容易發胖，攝入的熱量不能及時分解的話，就會轉化為脂肪堆積在體內 。因此在月經后1-7天要避免攝入高熱量高脂肪的食物，適當的吃少糖、少淀粉食物 。在這個時期就可以做一些適量的運動來幫助減肥，如慢跑、快走等來消耗熱量 。
月經后7-14天 月經過后7-14天也是可以減肥的時期，可以多吃一些高纖維食物，如蔬果類、谷類食物、糙米、燕麥等 。而且要注意控制飲食，不能無節制的吃喝，導致體內堆積過多脂肪 。
經期減肥在運動和飲食方面怎么做經期減肥運動方面 1、減少運動量 。在經期減肥要減少運動強度和運動量，過于劇烈的運動會引起內分泌紊亂，出現月經不調的情況 。
2、縮短運動時間 。不僅運動量要適當減少，運動的時間也要相對的縮短，能起到運動的效果就可以了，運動時間控制在30分鐘左右 。
3、不要參加水中運動 。像跳水、游泳、水球等是在水中的運動，經期都不宜參加，防止受到感染 。
4、經期前三天，做一些輕松柔和的拉伸運動，像簡單的瑜伽動作、散步等 。
經期減肥飲食方面 1、正常飲食 。在月經期間正常飲食一樣可以起到瘦身的效果，因為經期時身體的需求可能會比平時增多30%左右 。按照平時的飲食，即可少攝入30%，自然能有減肥效果 。
2、盡量少吃甜食 。經期吃甜食對于減肥還是有影響的，吃過多的甜食還是會導致熱量增多，而且還可能導致血糖不穩定，造成經期不適 。
3、多吃蛋白質類的食物 。在經期可以多吃一些高蛋白食物，像魚類、豆類等，可以幫助減肥又能補充經期流失的營養 。
4、不吃刺激性食物 。像辣椒、咖啡等可以幫助燃燒脂肪的刺激性食物，在經期最好不要用作減肥食物，有可能會造成月經不調 。