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健身房人魚線怎么練胸肌 健身房人魚線怎么練

生活百科


健身房人魚線怎么練胸肌 健身房人魚線怎么練

文章插圖
指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條 ， 因其形似于魚下部略收縮的形態 ， 故稱之為人魚線 。那么如何利用健身房器材練出人魚線呢？仰臥起坐仰躺曲膝 ， 雙手抱拳頂住下巴 ， 以避免頭部晃動 ， 卷曲上半身至約35~40度 ， 下背要貼緊地面 ， 動作恢復平躺時要緩慢 ， 此動作反復做15至20下 。
下腹卷體平躺后雙手扶住固定架 ， 雙腳曲膝90度 ， 用下腹力量把下半身卷起來 ， 讓臀部離開墊子 ， 膝蓋關節要維持固定姿勢 ， 動作恢復預備動作時要緩慢 ， 此動作反復做15至20下 。
仰臥屈膝側旋平躺 ， 雙腳曲膝90度 ， 雙手平放置身體兩側 ， 雙腳并攏 ， 向身體一側旋轉約45度 ， 對側肩膀要保持固定 ， 動作恢復時要緩慢 ， 此動作反復做15至20下 。
藥球側腹訓練站姿 ， 雙手拿球舉到頭頂 ， 上半身往一側邊彎曲 ， 停住2-3秒 ， 要拉到對側肌肉有緊繃感覺 ， 再回到預備動作 ， 左右方向各做15至25下 。要特別注意的是 ， 骨盤動作要固定不能左右歪斜 。
腹內外斜肌訓練平躺姿勢 ， 雙腳彎曲90度（腳可踏在墻壁上或是放在椅子上） ， 雙手放在胸前手掌交叉 ， 上半身卷體 ， 用腹部旋轉的力量 ， 讓對側上背部離開地面 ， 下背部要貼住地面 ， 動作反復15至20下 。
【健身房人魚線怎么練胸肌 健身房人魚線怎么練】
腰部旋轉機平坐在器材上 ， 胸口貼在靠墊上 ， 大腿緊夾住靠墊 ， 身體旋轉至一側 ， 再左右交換旋轉至另一側 ， 反復動作15至20次 ， 特別注意上半身要貼緊靠墊 。
腹部訓練機平躺在器材上 ， 雙手握住頭兩側的握把 ， 腳曲膝 ， 將重量調至適當負荷量 ， 做身體卷體的動作 ， 動作持續來回15至20下 。要注意的是 ， 身體躺回時不可完全放松 。