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21天減肥法第二階段平臺期 21天減肥法平臺期怎么辦

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21天減肥法第二階段平臺期 21天減肥法平臺期怎么辦

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不管是哪種減肥方法都在一定程度上遇到減肥平臺期，21天減肥法也不例外 。只有通過了減肥平臺期才能真正保持身材不再反彈，否則減肥就會功虧一簣 。那么21天減肥法平臺期怎么辦呢？要怎么度過減肥平臺期呢？什么是減肥平臺期減肥平臺期即減肥停滯期，其實就是減肥到了一定程度后重量不再下降，也不會有何變化 。為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產生適應現象，然后將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了 。
21天減肥法為什么會出現平臺期21天減肥法是一種嚴格控制飲食的減肥方法，攝入熱量少，可能剛開始時減肥效果顯著，但身體會逐漸習慣低熱量的狀態，并且以減少代謝來維持熱量平衡,這樣不僅會出現營養缺乏,脂肪代謝也會越來越慢，從而出現所謂的平臺期 。
【21天減肥法第二階段平臺期 21天減肥法平臺期怎么辦】
21天減肥法平臺期怎么辦嚴格依照21天進程執行 21天減肥法中遇到平臺期，有可能是因為沒有嚴格按照21天的步驟來執行，如第一階段進食了，導致第二階段沒有減肥效果，體重不會減少 。因此這種情況的話，還是要按照21天的要求來執行 。
第一階段(前3天)：完全斷食，只能喝白開水，蜂蜜水也可以 。第二階段(中8天)：吃蔬菜水果，控制總量，禁止一切主食，甜點，肉類 。第三階段(后10天)：正常飲食，吃到6成飽即可，睡覺前5小時禁食 。
堅持進行21天減肥法 如果用21天減肥法在中間階段遇到平臺期，就說明這個減肥方法是有效的 。2也意味著1天減肥法平臺期是減肥即將成功的標志 。到了平臺期，就意味著你的身體已經到達了它的默認體重的最低點，如果成功突破了平臺期，90%的人都不會再反彈到平臺期以上的體重（需要注意的是這是在平臺期期間依然保持減肥飲食以及運動的妹紙） 。所以遇到平臺期不要輕易放棄，要繼續堅持下去，突破了平臺期之后會獲得更好的效果 。
增加運動量 21天減肥法僅是對飲食的控制，如果不運動的話，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減 。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃，效果才會持久有效 ?？梢源钆湎裉K、轉呼啦圈、游泳、騎自行車、慢跑、瑜伽等運動 。
補充點能量 21天減肥法中比較容易遇到平臺期的是吃蔬菜水果餐的第二階段 。通過前面3天的斷食期，再加上只吃蔬菜水果，補充的能量不能滿足身體的需要，新陳代謝變慢，能量消耗也變慢，會導致平臺期的出現 。這時不要只吃蔬菜水果，可以補充點能量，如牛奶，雞蛋，純大豆等 。
溫馨小貼士使用21天減肥法減肥就需要認真的按照其要求執行，遇到平臺期也不用著急，仔細分析下看是否有沒有按照計劃實行，如果有的話，那么可能你就是減肥即將成功了，而突破了平臺期，也要保持良好的健康飲食和適當的運動，才不會導致反彈 。