21天減肥法怎么減肥 21天減肥法減肥20斤 _經驗分享

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21天減肥法可以減肥是大家都知道的，一般能夠通過這個方法瘦15斤左右，而一些還想要更好的瘦身效果，如想瘦20斤的美眉們就會問怎么樣才能瘦到20斤。下面我們來一起看看21天減肥法減肥20斤要怎么做吧。21天減肥法減肥20斤要怎么做21天減肥法是不靠運動和藥物進行的減肥，主要的方式是控制飲食的分量和種類還有時間來進行減肥的。再加上21天減肥法是分為三個階段，分別是前三天斷食階段和中間八天的蔬果餐以及最后十天的六成飽。因此想要達到減肥20斤的目的，就需要掌握這三個階段中需要注意的地方。
21天減肥法前三天一般來說， 21天減肥法是從經期結束后第二天或第三天開始，每天早上起來喝杯普通溫熱開水，然后再喝一杯500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口的慢慢喝下。這三天也可以喝蜂蜜水，但是需要注意的是，一旦開始就要堅持下去，因為腸胃是脆弱的，如果突然開始吃東西，腸胃是受不了。
21天減肥法中間八天這八天可以吃蔬菜水果，不可以過量，不能吃主食，比如米飯、面食等，也不能吃脂肪類，比如肉類和鹵制品、乳制品，甜食也是絕對不可以碰的，蔬菜最好是水煮的，可以加無熱量的調味品。而且晚上八點之后不要吃東西了。
參考食譜：
早餐：咖啡，橙子，蘋果。
午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。
晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。
21天減肥法后十天這個階段恢復飲食，但是每餐也是只吃六七成飽的，最好是以清談為主，睡前4個小時不要吃東西。
【21天減肥法怎么減肥 21天減肥法減肥20斤】 參考食譜：
食譜一
早餐：綠茶，蘋果。
午餐：胡蘿卜，芹菜炒豬肝，煮雞蛋(1個) ，西紅柿湯。
晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。
食譜二
早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
食譜三
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
這樣堅持了21天之后，是很有可能達到減肥20斤的目標的。
溫馨小貼士21天減肥法是一種極端控制飲食的減肥方法，會對身體造成嚴重的不良影響。時間長了，身體會嚴重的營養不良，甚至還會出現頭暈、嘔吐等現象，更嚴重的還會引起胃病和智力下降。健康的減肥方法是合理地控制飲食和加強運動，使用這種極端減肥方法的美眉一定要慎重。