平板支撐的弊端平板支撐的壞處

2026-03-29 生活百科

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凡事都有好和壞，今天我們不說好，光說壞，下面我們來了解一下受到熱捧的平板支撐的壞處。腰椎被壓迫生活中，大部分人由于久坐少動，腹肌和腰肌力量本來就較差，平板支撐時，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當身體不能維持一條直線時，腰部不適就會出現或增加。
腹部酸疼這是鍛煉后正常的疲勞，因為平板支撐主要鍛煉的部位，就是腹部核心肌群，在進行完訓練后，機體產生的乳酸會堆積在腹部，產生酸痛的感覺。
頸椎不適這大多與運動者在俯臥位置上長時間地抬頭，眼睛前視有關。因為那樣會使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，引起這個部位不適。
肩膀和手臂受損出現這種情況，其一是上肢的力量和穩定性相對較弱；其二是由于肩關節穩定性差，造成上肢不堪身體重負。所以平板支撐時間久了，受到長時間擠壓的肩關節就會出現勞損和疼痛。
膝蓋負荷過大有些人由于腳的位置不正確或者膝關節原本有勞損，做平板支撐時就會產生明顯不適。這是因為這種運動要求雙膝保持伸直，需要大腿后面的股四頭肌長時間靜力收縮，小腿后面的腓長肌也要參與膝關節的穩定，膝關節前后群肌肉必須協調發力。如果出現繃著腳尖等不協調的現象，發力時就會出現膝關節負荷過大，產生不適。
【平板支撐的弊端平板支撐的壞處】

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