平板支撐做幾組平板支撐做幾組可以瘦肚子 _經驗分享

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平板支撐是近年來最為時尚的一項健身運動，主要以鍛煉核心肌群力量為主，再配合其他的有氧運動，又起到了一定燃脂作用，因此越來越多人群開始加入“平板一族” ，但是這個看似簡單的動作，練習的時候也是要因人而異，循序漸進的，切忌一開始就進行高強度，長時間的練習。初級練習者一次做幾組一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓練兩組，每組做15秒，組與組之間間隔不超過20秒。練習的時候可以降低難度，采取跪姿，同樣能達到鍛煉效果。
中級練習者一次做幾組中級練習者掌握動作要領后，可以開始逐漸延長時間，一次訓練三組，每組30秒的頻率，每組時間可間隔半分鐘。
高級練習者一次做幾組高級練習者隨著身體情況和感受可以開始增加強度，可以采取一次做三到四組，每組一分鐘的頻率，也可以采取一次做二到三組，每組兩分鐘的頻率，每組之間的間隔時間隨著練習時間增加。
練平板支撐時間越長越好嗎對于平板支撐練習，沒有必要追求長時間和組數，達到鍛煉效果便可以了，因為隨著平板支撐堅持時間的延長，人體的支撐力相應減弱，同時心率也會加快，對心腦血管產生刺激，盲目追求練習強度和時間，容易出現問題。
平板支撐的動作要領平板支撐有兩種類型，一種是俯臥平板支撐，需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側平板支撐。
俯臥平板支撐的動作要領【平板支撐做幾組平板支撐做幾組可以瘦肚子】 進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐身體，手臂彎曲并置于肩膀下，兩肘打開與肩痛苦，肘關節支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90° ，兩腳尖并在一起，減少支撐面積，頸部自然伸直，眼睛朝前下方，挺胸，頭，肩膀，髖部和下肢部位保持呈一條直線，不能踏腰，身體不能兩側傾斜，保持自然呼吸，切忌憋氣，收緊腹部肌肉和盆底肌。
側平板支撐的要領呈側躺姿勢，兩腿并攏，雙手貼于身體兩側，用一側手肘支撐身體，支撐的肩膀應位于支撐手肘正上方，前臂與身體垂直，雙手輕輕握拳，以支撐身體的重量，收起胯部，抬起軀干。
平板支撐動作不標準的危害平板支撐動作不夠標準，比如臀部上翹或下沉，上臂和前臂不垂直，頭朝后仰或前屈，身體歪斜等，不但起不到健身效果，還可能導致腰椎或頸椎損傷。

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