平板支撐動作要領平板支撐動作要領肘關節和肩關節與身體成多少度角 _經驗分享

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平板支撐是公認的鍛煉腹部肌肉群的方法，也是現在最熱門的運動，這種鍛煉方式幾乎覆蓋了所有核心肌群，除此以外，還能協調上下肢乏力，避免脊椎畸形，保護神經不受損傷，但是做平板支撐也是要注意相關動作要領的，動作做的不標準，鍛煉就失去了原有的意義。平板支撐的動作要領做平板支撐時應該注意，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
平板支撐一次做多長時間剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛煉，身體較好，核心力量較強的人群，可以控制在3分鐘左右。
做平板支撐時注意保持呼吸做平板支撐的時候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組后坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然后吐氣，一定要吐干凈，深呼吸五次再繼續做下一組。
平板支撐的錯誤姿勢腰部下塌，肘關節不在肩關節落點下，下背部過低;
臀部翹起過高是做平板支撐時最容易出現的錯誤姿勢，這會導致腹肌無法得到鍛煉;要真正鍛煉到核心力量，背部一定要保持平坦，直到感覺到自己的腹肌從頭到尾都在發力;
平板支撐的訓練重點雖然是在腰腹以及臀部，但是頭頸部位作為背部的延伸，也不能忽視，低頭或抬頭都是錯誤的姿勢;
手與肩膀不在同一垂直線，聳肩，臀部塌下都是常見的錯誤姿勢。
平板支撐姿勢不當的危害做平板支撐時動作不夠標準，比如臀部上翹或者下沉、頭部過度后仰或者前曲、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或者腰椎的損傷。長時間做平板支撐，如果聽見關節發出響聲，就要立即停止，繼續堅持容易引起小關節錯位，造成局部肌肉痙攣。
【平板支撐動作要領平板支撐動作要領肘關節和肩關節與身體成多少度角】

平板支撐動作要領 平板支撐動作要領肘關節和肩關節與身體成多少度角

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