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平板撐胳膊受不了 平板支撐胳膊撐不住

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平板撐胳膊受不了 平板支撐胳膊撐不住

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說起現在熱門的運動 ， 平板支撐應該算是一個 ， 但是不少人在做平板支撐的時候會覺得胳膊很累 ， 導致只能堅持十幾秒鐘就撐不住了 ， 那平板支撐為什么胳膊累呢？平板支撐為什么胳膊累正?，F象 在平板支撐這個動作過程中 ， 手臂也是會要承擔身體重量的 ， 且腰腹部在發力緊繃 ， 全身會不可避免的處于緊張感之中,胳膊也是一樣 ， 所以容易出現疲勞的現象 。
動作不標準 很多人之所以做平板支撐時胳膊會累 ， 是因為動作不標準 ， 出現臀部上翹、腰部下沉、頭部后仰等錯誤動作 ， 全身重量集中在手臂上 ， 從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛 。
腰腹力量弱 腰腹部作為平板支撐的主要發力部位 ， 一部分人這些肌肉本身力量弱 ， 肌肉不夠發達 ， 無法支撐起身體 ， 在動作過程中就會不知不覺給胳膊等部位施加過多的壓力 ， 從而引起其疲累 ， 損傷 。
鍛煉時間太長 雖然標準的平板支撐 ， 手臂不是主要承重部位 ， 但是也有一定的負荷 ， 做平板支撐的時間太長 ， 一次做一兩個小時的話 ， 超出其能負荷的范圍 ， 也會導致胳膊肌肉疲累、拉傷等 。
場地選擇不合適 雖然說平板支撐對于場地要求不大 ， 但是如果直接在地上 ， 甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做 ， 做一會兒胳膊肘就會累 ， 甚至磨破皮 。
手臂肌肉比較僵硬 不經常鍛煉的人群或是做平板支撐前沒有熱身的人群 ， 手臂等部位比較僵硬 ， 無法進行承重 ， 強行進行的話自然會出現疲累、疼痛不適 。
本身手臂力量弱或有舊傷 如果自己本身就手臂力量弱 ， 或是手臂有舊傷 ， 在做需要手臂承力的平板支撐動作時 ， 會無法負荷 ， 就容易累 ， 產生疼痛 ， 甚至引發舊傷 。
平板支撐胳膊累怎么辦放松手臂 對手臂進行放松 ， 能有效的緩解手臂的酸痛、疲勞感 ， 例如甩甩胳膊、轉轉手腕關節等 。
拉伸手臂 做平板支撐出現胳膊疲累 ， 肌肉部位酸痛 ， 可以采取拉伸的方式來幫助放松 ， 助其恢復 。
具體做法：
伸出一條胳膊 ， 胳膊伸直從身體兩側向前抬起 ， 直到手臂與肩在一個水平面上 ， 掌心向上 。另一只手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到手臂有明顯的拉伸感 。
按摩 按摩可以幫助肌肉的放松 ， 促進排酸和肌肉的血液循環 ， 幫助酸痛肌肉的恢復 ， 緩解胳膊的疲勞感 。
具體做法：可以用手掌對胳膊部位進行按揉推拿 ， 或是提捏或者是點按上肢常用穴位 ， 像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的疲勞、酸痛和腫痛 。
熱敷 熱敷能夠使血管舒張 ， 通透性加強 ， 促進血液循環把運動時產生的乳酸等代謝產物盡快排出 ， 加快疲勞的消除和緩解手臂肌肉酸痛 。
具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷10分鐘左右 ， 注意溫度不可過高 ， 時間不能過長 。
平板支撐胳膊累還要繼續嗎建議不要繼續 。
做平板支撐時出現胳膊累、胳膊疼的情況 ， 最好是能停下來休息 ， 不要再使用疲累、疼痛的胳膊用力 ， 避免造成第二次傷害 ， 加重疼痛 ， 不可勉強為之 。
怎么避免做平板支撐胳膊累做好熱身 在進行平板支撐練習之前 ， 一定要做好熱身運動 ， 可以先慢跑幾分鐘 ， 然后拉伸腿部、手臂 ， 活動開身體各個關節部位 ， 熱身時間10-15分鐘為宜 。
動作要標準 做平板支撐最重要的是動作要標準 ， 不要塌腰 ， 使腰背部呈一條直線 ， 這樣不僅能減少對手臂的壓力 ， 鍛煉效果更好 。
在瑜伽墊上做【平板撐胳膊受不了 平板支撐胳膊撐不住】 進行平板支撐動作的時候 ， 最好選擇一張軟硬適中的瑜伽墊進行 ， 可以減少胳膊承受的壓力 ， 不要直接在地上進行 。
時間不宜太長 做平板支撐不要一味追求時間長 ， 特別是初練者 ， 最好能從十幾秒開始循序漸進的增加 ， 熟練之后可以分組進行 ， 每天做個三、五組 ， 一組做個20-30秒 。
平板支撐胳膊撐不住怎么辦降低難度 如果做平板支撐時 ， 胳膊撐不了幾秒 ， 可以降低難度 ， 先嘗試做跪姿平板支撐 ， 即雙膝跪在地上 ， 可以降低手臂承擔的重量 。
增強腰腹力量 可以適當的加強一些腹部力量 ， 建議根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐、卷腹等鍛煉腹部力量的運動 。
增強手臂力量 做一些能增強手臂力量的動作 ， 可以讓胳膊承力強度更大 ， 支撐更久 ， 一般可以做俯臥撐、引體向上等動作來增強 。
用十指交叉的姿勢 在做平板支撐時可以使用雙手手指交叉的姿勢 ， 這個手部動作的穩定性更高 ， 同時也讓整個動作的難度降低 ， 胳膊能支撐的時間更長 。