平板支撐腿要并攏嗎平板支撐腿要并攏嗎視頻 _經驗分享

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說起平板支撐這個近些年風靡全球的動作，雖然說很多人平時也在練，但是練習過程中也還是存在有一定的疑問，如平板支撐腿要并攏嗎？平板支撐腿要并攏嗎最好是并攏。
做平板支撐時建議是將雙腿并攏，不僅比分開省力一些，而且雙腿并攏夾緊能更好的保持腿部肌肉緊張感，處于伸直狀態，不會做幾十秒就出現膝蓋下彎，腿部下沉的現象，使得平板支撐堅持時間更長。
平板支撐腳需要分開嗎最好不要分開。
在做平板支撐時，腳和手臂一樣是一個支撐點，如果腳部分叉的話不太容易用力，還可能不能保持肩膀、臀部、膝蓋和腳踝等在同一平面上，動作容易變形，所以建議保持腳跟和腳尖并攏，腳部往內勾，減少支撐面積。
平板支撐標準姿勢1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；
2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；
3、通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；
4、腳部并攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；
5、將意識放在腹部。
注意：一定要保證背部、肩部和臀部在一條平行線上，確保腰腹部發力，不要塌腰。
平板支撐的一些錯誤動作1、腰部下榻，動作過程中應該是腹部要保持緊張狀態。
2、肘關節不在肩關節落點下，會有向前或向后偏移，正確動作應是肘關節在肩關節正下方。
3、低頭或抬頭：雖然平板支撐的訓練重點是在腰腹肌，核心肌群，但是頭頸作為背部的延伸，練習的時候低頭或抬頭都是錯誤的。
4、臀部抬起過高，這會導致腹肌無法得到鍛煉，臀部、背部、肩部在一條平行線上。
5、憋氣：人在用力，緊張狀態下摒住呼吸很正常，但是忘記呼吸可能會導致眩暈或惡心，既不舒服也不安全，保持自然呼吸即可。
【平板支撐腿要并攏嗎平板支撐腿要并攏嗎視頻】 6、手比肩寬：平板支撐做推舉的時候，用于支撐的兩個手掌距離比肩膀寬，會在推舉的時候給肩膀前部帶來壓力。
注意事項1、在平板支撐動作的過程中注意保持身體挺直，保持深呼吸狀態。如果維持不了狀態的可以選擇膝蓋跪地的難度或是膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。
2、初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領后，可以逐漸延長時間。做平板支撐關鍵是要動作規范、量力而行、循序漸進。
3、將注意力集中在腰腹部，腰腹臀肌群集體工作，如果出現塌腰情況就停止支撐。
4、注意將身體的力量平均分布在前臂和腳尖兩處，一定要平衡分布，兩腳尖并在一起，減少支撐面積。

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