平板支撐可以瘦手臂嗎平板支撐可以瘦手臂嘛 _經驗分享

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平板支撐是全身性的運動，那么平板支撐可以瘦手臂嗎？平板支撐可以瘦手臂嗎可以瘦，但效果有限。
平板支撐訓練主要發力部位是腹部肌群，所以對于手臂鍛煉并不佳，有許多小伙伴說平板支撐完手臂很酸（那是你的動作有問題）。
況且想要瘦手臂，關鍵是減少手臂的脂肪，雖然手臂緊實能減小一定大小，但是效果很有限。
平板支撐會使手臂粗嗎變粗的難度很大。
首先，標準平板支撐的動作，手臂的感覺應該很弱，對手臂刺激很小。
其次，僅僅只是靜力性的等長收縮，想要手臂肌肉明顯增加，難度很大。
平板支撐可以瘦哪里如果只是單純進行平板支撐訓練，哪里都難得瘦。
所謂“瘦”需要我們從減脂和塑型兩個方面進行訓練才可達成。當然是在飲食和作息得到控制的前提下。
首先塑型我們可以選擇相應部位的動作進行訓練，例如平板支撐鍛煉腹部。
而減脂需要我們進行有氧運動，例如游泳、慢跑等。
正確的平板支撐動作1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直
5、保持正常呼吸，避免憋氣
在動作正確前提下，盡可能保持更長的時間，但不是越長越好，對于初學者，可以使用較簡單的變形動作，例如使用雙膝著地，注意雙膝著地的平板支撐，身體的肩、髖、膝需保持直線，不能抬臀或塌腰。
平板支撐的適應人群平板支撐動作簡單，依靠體重做靜態支撐，對練習者沒有要求。
如果你幾乎沒有健身經驗，可以從最簡單的平板支撐動作做起，例如使用手掌支撐，無論你是初學者還是健身高手，總有適合自己的平板支撐動作。
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