平板支撐多久算合格 _經驗分享

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近期，北京特警總隊隊員毛衛東以8小時01分的成績創造新的了平板支撐吉尼斯世界紀錄，引起大眾關注，這可是一個平常人無法達到的紀錄。我們知道，平板支撐是一種流行的無器械運動，可以有效鍛煉全身核心肌肉群，尤其是配合其他動作一起鍛煉，鍛煉效果比做仰臥起坐要全面，高效。那么一般來說平板支撐多久算合格呢?平板支撐多久算合格平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，采取跪姿，同用可以達到鍛煉效果。隨后根據身體狀況和感受增加強度。
初級聯系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。
練平板支撐的時候要注意什么平板支撐并非做的時間越長越好，練習者要根據自己的身體情況進行練習，沒有訓練基礎就盲目的長時間練習，或是鍛煉方法不當，容易引發肌肉拉傷，血壓升高等問題。肩部，腰椎間盤等部位患有疾病，以及體質偏弱的健身人群不宜進行平板支撐鍛煉，以免造成損傷。
平板支撐怎樣練習有效果平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運動，支撐的重點在肩部，腹部，臀部，但是對于肌肉的訓練并不是均衡的，由于部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛煉效果，可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習;還可以配合腹部訓練，穿插在幾個動作內，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛煉效果。做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方式來進行。
平板支撐的動作要領首先俯臥，雙肘彎曲撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，練習過程中應該注意頭部至踝部保持在同一平面，下顎收緊，肩胛骨周圍肌肉不要放松，穩定肩關節，腹部，臀部同時收緊，腰部盡量放松，骨盆后傾，腿部伸直，保持均勻呼吸。
平板支撐主要鍛煉哪里平板支撐主要是核心肌群的鍛煉，是一種初級的核心力量鍛煉，，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。
核心肌群是指軀干深層肌肉群，鍛煉核心肌群能促進腹肌訓練以及全身鍛煉的效果。
平板支撐的三種方法浮動平板支撐屈臂肘于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側，用手肘撐起整個身體;臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開，整個身體呈一個倒V型，用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位，重復五次，這個動作不但能調節人的平衡性，還能調動核心肌群，提高健身效率。
擺臀平板支撐屈臂肘置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，頭部保持不動，背部挺直，從左向右擺動臀部，臀部擺動的同側手臂適當可稍微一動，總共重復多次，每側各一半。
海星平板支撐屈臂肘置于肩膀下，雙腿向后伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，雙腿分開與肩同寬，然后漸漸將重心移置同一側手肘和同側腳尖，使身體平面垂直于水平，然后沒有支撐的手伸直，并盡量抬高沒有支撐的一側的腿，每次堅持一分鐘，然后換另一次重復。
【平板支撐多久算合格】