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水煮蛋減肥法一周瘦十斤正常嗎 水煮蛋減肥法一周瘦十斤

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水煮蛋減肥法一周瘦十斤正常嗎 水煮蛋減肥法一周瘦十斤

文章插圖
水煮蛋減肥法是減肥效果比較快的低熱量飲食減肥方法，每天只攝取大約七八百大卡熱量 。那么想要通過水煮蛋減肥法一周瘦5斤要怎么吃呢？下面我們一起看看水煮蛋減肥法照著吃可以一周瘦5斤的食譜 。水煮蛋減肥法怎么吃一周瘦5斤想要達到在一周內瘦5斤的效果，建議按照下面的食譜進行 。
周一水煮蛋減肥食譜 早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯 。
葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液，促進消化 。而且富含有維生素C，含糖量低，有美容肌膚的功效，能降低心血管疾病發生的幾率，降低體內的膽固醇 。經常食用葡萄柚，能有效的對抗肥胖癥 。
午餐：水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯 。
咖啡的提升作用是眾所周知的，而它收縮血管，促進人體的新陳代謝，能量的消耗，從而快速的分解體內脂肪，幫助脂肪排出體內 。運動時，咖啡里面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉成運動時的能量 。
晚餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片 。
沙拉食用不當會增肥，低卡路里的沙拉則有減肥的效果 。沙拉首選應該是果蔬類，材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等 。選擇沙拉醬也很重要，一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等 。
周二水煮蛋減肥食譜 早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯 。
午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯 。
菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇，它的營養價值高（蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近于0），飽腹感強烈，多食用菠菜讓你不容易有饑餓感 。它含有的纖維高，能促進腸胃的蠕動，幫助通便解毒 。內含有的鉀質，有利于排尿排水，對水腫型的減肥者來說好處多多 。
晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份 。
芹菜有利尿的作用，針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用 。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里，將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于攝入熱量 。
周三水煮蛋減肥食譜 早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯 。
午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯 。
雖然番茄的營養價值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡 。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養物質讓人體能維持正常運轉 。
晚餐：水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯 。
高麗菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助于美容抗老，還含有微量元素 。植物纖維和維生素有助于改善便秘，解決皮膚干燥等問題，而且它含的熱量特別低，每100g才含有30大卡熱量 。
周四水煮蛋減肥食譜 早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯 。
午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯 。
晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份
黃瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，熱量低（每10015卡），食用后不用擔心長肉 。內含有的丙醇二酸能抑制糖分轉化為脂肪，經常食用還能幫助排泄掉體內的毒素，降低血脂 。
周五水煮蛋減肥食譜 早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯 。
午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯 。
不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆積，有的能增加新陳代謝速度，所以任意選擇一款茶都能起到協助減肥的效果 。
晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯 。
減肥期間為了保證身體機能正常運行，可以適量的食用一些魚（鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類，熱量在每100g/99卡左右） 。能補充人體所需的氨基酸，維生素ABDE群，同時魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質 。
周六水煮蛋減肥食譜 早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯 。
午餐：水果沙拉1份 。
水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當才能有減肥的效果，水果一定是低熱量的（檸檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纖維的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍莓），GI值低的，升高血糖效應越弱（柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃） 。由于沙拉的卡路里很高，所以可以選用酸奶代替沙拉 。
纖維高的水果沙拉有利于腸道的蠕動，減少體內垃圾的沉淀，有排毒的作用，解決宿便，而且熱量低，食用后既不會餓，又不會長脂肪 。
晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯 。
周日水煮蛋減肥食譜 早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯 。
午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份 。
晚餐：牛肉1份，番茄和黃瓜各1份、茶1杯 。
減肥計劃中，簡直談肉色變，實際上人體所需營養物質，有時非肉不可 。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的(125卡/100g)，在雞蛋減肥期間，為了保證人體所需的氨基酸和礦物質，食用牛肉是很不錯的選擇，它蛋白質含量高，脂肪含量少，晚餐食用不會發胖，由于含有較高的膽固醇，所以一定要適量，與其他配菜吃到六分飽就可以了 。
建議盡量按照食譜上的吃，即使想要換食物，熱量也最好要相等 。這樣才能保證在一周內減5斤 。
水煮蛋減肥一周瘦5斤要注意些什么少吃淀粉類食物 因為每天飲食中熱量有40%～50%的比例由淀粉提供，因此在用水煮蛋減肥期間，盡量減少吃淀粉類的食物，例如米飯，粥粉面，面包饅頭等等的點心 。
堅持配合運動 堅持結合運動進行有效的脂肪分解 。不僅是在這一周的減肥期間，在瘦身成功之后，也要堅持運動，才能保持體重不會反彈 。盡量選擇適合自己的有氧運動，但以輕松為主 。不要激烈的，因為過于激烈的運動，長期可能會使你的脂肪變成肌肉，那樣就更不好減了 。建議可以進行游泳、散步、快走、競走等運動 。
溫馨小貼士 雖然水煮蛋減肥法可以在一周內瘦5斤，但是也要注意這一周的食譜，每天需要吃的水煮蛋數量至少在3顆，即是每日吞下1000公擔的氨基，是正常值的3倍，因此建議有心血脈疾病的病人不要用這種減肥方式 。
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