1. 首頁 > 生活經驗 > >

產婦可以做平板支撐嗎 生完寶寶可以做平板支撐嗎

生活百科


產婦可以做平板支撐嗎 生完寶寶可以做平板支撐嗎

文章插圖
很多女性在生完孩子之后，看著自己因為懷孕而變得臃腫的身材，通常都會做運動來幫助恢復，但是運動方式那么多，不是所有運動產婦都能做的，那產婦可以做平板支撐嗎？產后多久能做平板支撐呢？產婦可以做平板支撐嗎可以做，但要注意剛生完孩子不能馬上做 。
一般來說產婦根據自身身體情況，適當的做些輕柔舒緩的運動，能幫助身體的恢復，只要做平板支撐的強度不大，產婦是可以適當做的，但是要注意剛生完孩子不能馬上做 。
產后多久能做平板支撐根據情況而定 。
產后多久能做平板支撐是根據產婦的情況而定的，像自然分娩、沒有產后大出血情況的產婦，產后2-3周就可以適當的做平板支撐；
但是如果產道有側切或者撕裂，以及剖腹產的產婦的話，要視傷口愈合情況來看，要等拆線后能進行平板支撐，以免造成傷口撕裂，影響子宮恢復，這個時間可能需要6-8周，一般建議進行之前先咨詢醫生為好 。
產后做平板支撐有什么好處減肥瘦身 平板支撐對腹部、腰部有燃脂效果，能減去腹部贅肉，塑造腰腹部線條，還對于減去腹部、手臂、臀部大腿的贅肉有幫助，塑造身體曲線，讓產后臃腫的身材恢復原樣 。
幫助子宮恢復 平板支撐能鍛煉到腹部肌肉，可以起到按摩腹腔子宮器官，促進腹部和盆腔血液循環的作用，對于產后子宮的恢復很有幫助 。
增強身體素質 一些女性生完寶寶后，可能會出現身體虛弱、體質下降的情況，而做平板支撐能促進新陳代謝，調節內分泌系統，提高身體免疫力，增強身體素質，有助于降低產后并發癥發生 。
產后怎么做平板支撐合適做好熱身運動【產婦可以做平板支撐嗎 生完寶寶可以做平板支撐嗎】 在做平板支撐之前，要適當的熱熱身，可以避免肌肉、關節等因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷，時間不用太長，5分鐘左右即可，可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等運動 。
動作要標準 1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；
2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；
3、通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上（形似一塊平板），不塌腰，不借力；
4、腳部并攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；
5、將意識放在腹部 。
時間不宜過長 產后在做平板支撐的時候，一定要注意強度不能過大，時間不宜過長，可采取每組15-30秒，一次做兩組的頻率，如果出現疲勞或是不適，要馬上停止 。
做好整理活動 做完平板支撐之后，可以先平躺一會兒，讓肌肉有個緩沖、恢復的時間，就像跑步結束后仍然保持慢跑，會對機體更加好，另外起來后不要忘記做做拉伸等整理放松活動 。
產后做什么運動好腹式呼吸 平躺，保持嘴是微微閉著的，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，并放松腹部肌肉 。重復做5—10次 。
頸部運動 平躺在床上，四肢伸直，將頭前屈，使下頜貼近胸部，再將頭慢慢放平，重復10次，以收縮腹肌，使背部和頸部的肌肉得到舒展 。
散步 散步是最簡單，最有效的鍛煉方式，也是最適合產后媽媽們的運動方式，不僅能幫助身體復原，還能燃脂，建議剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加 。以習慣的頻率不斷的增加散步的長度 。
提肛運動 1、思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘；
2、然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒；
3、重復上述動作，同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出 。4、每日1～2次，每次30下或5分鐘 。
注意事項1、在產后不管是做平板支撐還是其他的運動，都要注意不宜強度過大，劇烈的運動很可能影響子宮修復，并引起出血，嚴重時還會導致生產時的手術創面或外陰切口撕裂 。
2、一般來說，產后要想減重，恢復身材，建議是選擇輕度或中度的有氧運動，燃脂效果更好 。
3、產后剛開始進行運動鍛煉的時候，一定要根據身體情況來安排，不要急于求成，一旦出現身體不適，要馬上停下來 。