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平板支撐每天做幾組 平板支撐每天做幾組好

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平板支撐每天做幾組 平板支撐每天做幾組好

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一般來說做平板支撐都是分組進行的，那樣可以使做的時間長，效果更好一些，那么平板支撐每天做幾組合適呢？平板支撐每天做幾組3-4組 。
剛開始做平板支撐的時候，可以從每天一組開始，熟練掌握動作要領之后，逐漸的增加鍛煉組數，每天做3-4組，要注意組與組之間要有時間間隔 。
平板支撐一組做多長時間看個人的情況 。
做平板支撐時一組做多長時間，可以根據自身的情況和體力來看，量力而行，如果本身體力很好，且之前也有鍛煉基礎的人群，每組可以做1-2分鐘，組之間時間間隔30秒左右 。如果是初練平板支撐的人群，可以試試一組做15-30秒，組之間間隔不超過20秒，每組之間的間隔時間隨著練習時間增加 。
平板支撐每天做幾次一次即可 。
平板支撐看起來動作簡單，但其實強度還是比較大的，需要全身肌肉的協調工作，體力消耗很快，因此不宜頻繁練習，每天做一次，一次做3-4組即可 。
平板支撐做多久才有效至少1個月 。
不管做平板支撐的目的是鍛煉腹肌，增強核心力量還是減肥，都是需要長期堅持的，不是一兩次就行的，至少需要堅持1個月時間，如果想要更快見效，可能需要搭配其他運動進行，如練腹肌，可以搭配做卷腹、仰臥起坐、空中蹬車等，要想減肥就搭配有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等 。
平板支撐的正確做法1、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地 。
2、身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和腳踝保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面 。
【平板支撐每天做幾組 平板支撐每天做幾組好】 如果想要增加難度，可以增加屈膝、抬腿、側臥等動作，還可以讓同伴幫忙，在背上放重物增加阻力 。
做平板支撐要注意什么1、這個動作應該在瑜伽墊上做，能夠防止前臂被壓而感覺到疼痛，減輕手臂承重 。
2、要確保平板支撐動作的準確性，在開始練習的時候可以找朋友、家人在旁邊指正，或是對著鏡子來進行 。
3、練習平板支撐最重要的是動作質量，而不是時間長短和組數，強度過大反而會給身體帶來傷害，量力而行即可 。