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平板支撐為什么膝蓋疼 做平板支撐時膝蓋痛是什么原因

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平板支撐為什么膝蓋疼 做平板支撐時膝蓋痛是什么原因

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要知道雖然平板支撐的好處多，能鍛煉到核心肌肉群，但是一不小心也可能帶來傷害，像有的人做完平板支撐會出現膝蓋疼這是為什么？平板支撐為什么膝蓋疼姿勢不正確 做平板支撐的過程中，姿勢不標準，腳的位置不對、塌腰等，可能會造成膝關節承受過大的壓力，出現膝蓋超伸展，從而引發疼痛 。
腿部和腰腹部力量不夠 本身的腿部和腰腹部力量不夠發達，在做平板支撐的過程中，膝蓋產生痙攣從而引發疼痛 。
沒有熱身 不做熱身運動或熱身運動做得不充分，身體關節和肌肉沒有活動開就開始進行運動，很容易在做平板支撐時會出現膝蓋韌帶拉傷，產生疼痛；而且熱身不充分的話，會使得膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，導致運動時膝蓋磨損嚴重，更會加重膝蓋疼痛 。
強度過大 很多人認為做平板支撐時間越長越好，一味的追求長時間，以至于強度過大，超出膝關節負荷的范圍，也會導致膝蓋疼痛的發生 。
本身有膝關節損傷 如果本身有膝蓋方面的炎癥或是膝關節有損傷，平時就會有膝蓋疼的現象，在做平板支撐時保持膝關節伸直的狀態，會引發或加重膝關節疼痛的發生 。
平板支撐膝蓋疼怎么辦停止運動 在做平板支撐時出現膝蓋疼，要及時的停止練習，以免加重疼痛情況，或是減少平板支撐的時間，等膝蓋恢復后再繼續，下次要量力而行 。
冰敷 冰敷是能使得局部血管收縮，減少血循環，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎癥的發生 。因平板支撐的強度過大出現膝蓋疼，可以采用冰敷膝蓋的方式來緩解，達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的 。
【平板支撐為什么膝蓋疼 做平板支撐時膝蓋痛是什么原因】 做法：冰敷的時候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久 。
進行屈伸練習 平板支撐膝蓋疼，可以進行屈伸練習來緩解，具體做法如下：
先坐下后用雙手摟住一條腿，小腿慢慢向上抬，然后腳尖像前繃直，然后慢慢放松到最低點，然后再重復這個動作，這樣每天晚上每一條腿做10—50次，你在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效的調動關節能力的提高，比如說韌帶、肌肉 。
做小半蹲鍛煉 雙手叉腰，兩腳朝前，兩只腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘，要把身體重心放在前腳掌上，有利于平衡 。
小半蹲對于膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用 。通過“小半蹲”練習，腿關節韌帶受到持續刺激所產生的潤滑液第一是潤滑關節，第二是營養關節，最關鍵的是在營養膝關節當中還可以修復膝關節 。
按摩緩解 做平板支撐出現膝蓋疼痛時，在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之后，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感為合適 。
每個壓痛點大概按揉1分鐘左右，可以緩解疼痛，還能促進局部的血液循環 。
就醫檢查 如果平板支撐出現膝蓋疼，且疼痛持續時間長且疼痛感強，建議及時去醫院進行檢查，看是否是膝關節哪個部位有損傷 。
平板支撐怎么預防膝蓋疼熱身要充分 在做平板支撐之前，要做好充分的熱身，可以避免膝關節因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷，一般熱身時間在5-10分鐘，可以進行扭扭膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等運動 。
姿勢要正確 1、雙肘位于雙肩正下方，眼睛直視手的前方，頸部自然伸直；
2、上背保持平直，后腦勺、上背、臀部、膝蓋后部、腳后跟位于一條直線 。
3、腹部、臀部收緊，雙腳并攏，兩腿夾緊并伸直；
4、腳尖著地，腳底與地面垂直 。
控制時間 平板支撐不是時間越長越好的，在練習時動作是否標準是重中之重，而不是時間，每次能做個2-5分鐘就差不多了，初學者從幾秒、十幾秒開始循序漸進的增加時間 。
增強腰腹部力量 腰腹部等核心力量弱也是導致做平板支撐過程中膝蓋疼的原因之一，因此平時要多做一些能增強腰腹力量的運動，如仰臥起坐、卷腹、空中踩單車等等 。
注意事項1、不想出現膝蓋疼、手腕疼、腰疼等不適，做平板支撐時就一定要注意動作的標準性 。
2、平板支撐雖然有很多好處，有高血壓、椎間盤前突、膝關節損傷等情況的人群要慎練，最好先咨詢過醫生 。
3、不管是做平板支撐還是其他的動作，都要注意量力而行，不要過度 。