文章插圖
平板支撐是靜態的核心力量練習動作，簡便易行效果顯著，那么如此優秀平板支撐怎么做才對呢？前臂承重前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌主動收縮，使前臂給地面一個對抗力來分解肘關節的壓力 。
實際練習中有很多人忽視了這一點，變成了肘承重，導致肘疼而停止鍛煉 。
肩的狀態我通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態，要保證后背平直 。
很多人在做平板支撐的時候會有肩疼的問題，除了本身肩部有損傷之外，大部分是肩胛骨姿態不對造成的 。
如果肩胛骨過度后縮和聳肩，會使盂肱關節成90度，這會給肩關節一個很大的剪切力，所以我們要盡量避免這個不正確的姿態 。
頭的位置處在中立位，從解剖和生物力學角度講，人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運動模式下的身體結構姿態 。
從進化和神經層面講，嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態反射機制會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態的改變，抬頭極容易造成塌腰和肩部不適 。
腰腹的姿態正確的姿勢是腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重 。
塌腰是不能出現的，因為塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾 。這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生，這樣的練習只有害而無益 。
臀部的狀態臀部收縮主要是為了協同腹肌保持好正確的骨盆位置，同時可以矯正足的姿態 。
【平板支撐怎么做 平板支撐怎么做才能減肥】
- 平板支撐能減肚子嗎 平板支撐能減肚子嗎?要做多久
- 平板支撐初學者做幾秒合適 平板支撐初學者做幾秒
- 平板支撐3分鐘什么水平 平板支撐三分鐘算厲害嗎
- 凈拼音怎么讀，漁歌子拼音
- 平板支撐的正確姿勢 女人做平板支撐的正確姿勢
- 平板支撐穿鞋嗎 平板支撐腳墊高
- 平板支撐鍛煉哪些肌肉? 平板支撐鍛煉哪些肌肉
- 做平板支撐對腰有傷害嗎 平板支撐對腰有傷害嗎
- 平板支撐的好處瘦哪里 平板支撐的好處
- 女生平板支撐5分鐘什么水平 平板支撐5分鐘什么水平