平板支撐鍛煉哪些肌肉? 平板支撐鍛煉哪些肌肉 _經驗分享

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平板支撐風靡世界，各類挑戰、比賽層出不窮，那么大伙兒知道平板支撐到底是鍛煉什么部位的肌肉嗎？鍛煉腹部核心肌肉腹部核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌和腹內外斜肌。
腹橫肌、腹直肌和腹內外斜肌位于腹部前面和側面包裹著身體的中部，在平板支撐鍛煉過程中要負責穩定身體中部，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。
鍛煉腿部肌肉腿部肌群包括：股四頭肌、腘繩肌。
大腿前側是股四頭肌，后側是腘繩肌，二者在平板支撐訓練中負責合力裹緊大腿，保證下肢的穩定。
【平板支撐鍛煉哪些肌肉? 平板支撐鍛煉哪些肌肉】
鍛煉手臂肌肉手臂肌肉包括：三角肌、肱三頭肌、肱橈肌。
在平板支撐訓練過程中，三角肌負責支撐身體和肩關節的穩定，肱三頭肌負責肩部和大臂連接以及和小臂連接的穩定，肱橈肌負責穩定小臂。
鍛煉背部肌肉背部肌肉包括：豎脊肌。
豎脊肌是脊柱后方的長肌，位于脊椎兩側的溝上，左右各三條。在平板支撐訓練過程中，豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱后伸，維持人體豎直姿勢。
鍛煉臀部肌肉臀部肌肉包括：臀中肌、臀小肌。
在平板支撐的訓練中臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是保持軀干正直。
平板支撐注意事項動作要領
一條直線，肩膀和肘關節成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部呈同一水平線。
進行平板支撐訓練，一定要注意動作是否有錯誤，否則不僅影響訓練效果，還會導致身體損傷。