平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎平板支撐對椎間盤突出癥有好處嗎 _經驗分享

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平板支撐算是現在比較熱門的運動，簡單的一個動作，卻能鍛煉肌肉，帶來不少好處，因此很多人會想要加入平板支撐鍛煉的隊伍，那腰椎間盤突出能做平板支撐嗎？平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎？腰椎間盤突出能做平板支撐嗎不建議做。
平板支撐并不是所有人群都能做的，看似很簡單的一個動作，其實它對于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標，是不建議做平板支撐的。
平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎弊大于利。
雖然說平板支撐對于腰腹部肌肉有一定的鍛煉作用，對于輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎盤突出的后期可以在醫生指導下作為恢復性鍛煉進行，但是因為腰椎間盤突出人群的腰背部肌肉本身就比較薄弱，且像急性腰椎間盤突出會有嚴重的腰痛現象，而做平板支撐時對腰部力量要求很大，會增加腰椎承受的壓力，而且如果是初學平板支撐的話，很容易出現姿勢不標準，腰部下沉、塌腰的情況，會導致腰椎和骨盆呈反曲夾角，對腰椎的傷害很大，會加重腰椎間盤突出的病情，使得腰疼現象更加嚴重。
做什么運動對腰椎間盤突出有好處游泳游泳作為一項全身運動，對于腰椎間盤突出癥的治療有一定幫助，特別在溫水中游泳，由于運動和水溫的共同作用，可使血管擴張，血液循環增快，局部營養改善，有利于腰椎間盤突出的康復。
五點支撐五點支撐是一個簡單的鍛煉腰背肌肉的方法，具體做法：仰臥雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部為支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平堅持6秒鐘，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。
反走反走時應立位，挺胸抬頭，目視前方，兩臂下垂，雙手握拳，每次向后反走約300米左右，早晚各一次。反走結束后兩腿分開站立，閉目放松，兩手握拳在身后腎俞穴左右交替叩擊3一5分鐘。反走療法對腰椎間盤突出患者有較好的治療作用，方法簡單，貴在堅持。
腰椎間盤突出不能做哪些運動患有腰椎間盤突出的人群，除了平板支撐不建議做之外，下面的這些運動也是不宜進行的：
仰臥起坐腰椎間盤突出的患者本身腰背部的肌肉就非常薄弱，而仰臥起坐的過程中做的時候需要弓起背部，對于腰椎的壓力很大，會增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情。
各種球類運動腰椎間盤突出患者像乒乓球、羽毛球、網球等球類運動也應該避免，這類運動對于身體移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且大多是腰部帶動發力，這個過程非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。
需要下彎的瑜伽動作腰椎間盤突出的人群在做瑜伽時要特別小心，像一些需要下彎的動作最好不要做，這些動作可能會使得本身就滑脫的椎體或是突出的間盤病情加重，從而進一步壓迫神經，引起癥狀。
騎自行車因為騎自行車需要長時間的彎腰，而且騎車的路途中，也可能對腰椎間盤突出造成更大的傷害，從而加重病情。
注意事項1、腰椎間盤突出的患者最好不要做平板支撐，即使要做也要咨詢專業醫生，得到醫生許可后再進行。
2、即使是健康的人群，在做平板支撐時也要注意動作姿勢的標準，如果動作不當，像塌腰，是會傷腰的，長期動作不對，容易造成腰肌勞損、腰椎間突出。
3、在做平板支撐之前，一定要詳細了解自身情況，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要進行鍛煉，比如腕部韌帶損傷等患者，網球肘、肩關節疼痛等患者就不建議做平板支撐。
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