床上可以做平板支撐嗎床上可以做平板支撐嗎女生 _經驗分享

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現在平板支撐應該說是比較火的鍛煉動作，很多人每天都要做上幾分鐘，不過其中一部分人可能會選擇睡前在床上進行，但是平板支撐在床上做行嗎？床上可以做平板支撐嗎不建議在床上做。
現在多數家里用的是軟的床墊，太軟會降低動作難度，無法用力支撐起來，動作也易出現變形，影響鍛煉效果，而且床墊太軟，手臂塌陷下去，可能會造成胳膊肘、肩部等部位的過度延伸以及塌腰、臀部下榻、弓背等，容易使身體受傷，因此是不建議在床上做的。
平板支撐直接在地板上做好嗎也不好。
如果直接在地板上，會增加對胳膊的壓力，無法給胳膊很好的保護，支撐一會兒胳膊就會累，特別是在那種不是很光滑的地板上進行的話，還可能造成胳膊肘磨破皮的情況發生。
平板支撐在什么上面做最好瑜伽墊。
做平板支撐一般選擇在瑜伽墊上進行是最為合適的，可以減少胳膊承受的壓力，要注意選擇的瑜伽墊要厚薄適中，大概5mm即可，不要太軟的墊子，也不要太硬的。
平板支撐的正確姿勢俯臥平板支撐 1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面。
2、雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
側臥平板支撐 1、左側躺在瑜伽墊上，雙腳并攏雙手自然垂放身體兩側。
2、用左手肘支撐起身體，做動作的時候確保以下幾個點：左肩膀應該在左手肘正上方；右手臂應該放在右身側；左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
3、收緊腹部和臀部并抬起軀干，如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止，并將右手臂向天空伸展。
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平板支撐動作要領1、動作過程中，要將身體的力量平均分布在前臂和腳尖兩處，注意平衡分布，兩腳尖并攏在一起，減少支撐面積。
2、肩膀應保持在手肘的上方，注意腹部的收緊，人的頭、肩、背、臀部以及腿部都在同一個平面上，上臂與軀干盡量保持90度。
3、在支撐的全部過程中注意保持身體挺直，呼吸方式可以采用深呼吸。
4、注意力集中在腰腹部，腰腹臀肌群集體工作，如果出現塌腰情況要及時調整或是停止。
注意事項1、做平板支撐時，建議要選好場地，即使瑜伽墊，也應選擇平坦的地方進行。
2、初練者可以選擇膝蓋跪地難度相對較低的姿勢，一定要確保動作的標準性。
3、平板支撐的時間不用太長，一次3-4組，每組20-30秒即可。
4、本身有高血壓、腰間盤突出、腰肌勞損、手臂損傷等人群不宜做這個動作。

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