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不少人遇到過午不食平臺期時都會打退堂鼓，懷疑鼓舞不是的減肥效果，擔心自己白白挨餓還瘦不下來，其實這種時候只要你堅持下去，適當的增強運動就能快速度過平臺期 。過午不食平臺期會持續多久平臺期即減肥停滯期，是體內能量消耗到一定程度時，機體產生的保護性抑制 。機體為了適應過午不食的飲食攝取規律，調整代謝產生的一種正常生理現象 。有些人的平臺期會維持1-2周，有些人則可能持續一兩個月，甚至更久 。
過午不食平臺期怎樣突破減肥平臺期最關鍵的就是三點：堅持+運動+飲食均衡
鼓勵自己繼續堅持 減肥最怕遭遇平臺期，他會打擊人的自信心，讓你懷疑過午不食減肥法到底有沒有減肥效果 。很多人到了平臺期后就堅持不下去了，其實平臺期就是你的身體正在調整形態，努力的維持代謝平衡 。如果你繼續堅持，過了這個平臺期后，體重又會開始下降了，身材會變得越來越苗條 。
增強運動量 堅持過午不食一段時間后，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低下午至次日凌晨這段時間的基礎代謝率，減少能量的消耗 。為了快速度過平臺期，應該適當的增強運動量，幫助身體消耗多余的脂肪，這樣體重才能刷刷的往下掉 。
均衡飲食維持基礎代謝 不要只吃蔬菜或水果，偏食的結果不但會造成身體不健康，也會導致身體因為沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯 。所以早餐、午餐一定要確保營養豐富，才能達到最理想的減肥效果 。
【過午不食平臺期怎么過 過午不食減肥平臺期怎么突破】
過午不食平臺期飲食原則一日二餐：早餐吃好，營養均衡；午餐吃飽，攝取充足的優質蛋白 。
午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進食固體食物，可以喝水，減肥茶及脫脂牛奶 。
食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物 。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1

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