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在家啞鈴怎么練胸肌和腹肌的 在家啞鈴怎么練胸肌和腹肌

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文章插圖
啞鈴是自由力量的代表，而胸肌和腹肌是上半身主要肌肉群的代表，那么我們可以如何利用啞鈴來鍛煉胸肌和腹肌呢？啞鈴高棒式劃船一開始先做伏地挺身動作，利用啞鈴當作伏地挺身的把手，雙腳張開與肩同寬，身體穩固后，先做右手的劃船動作，當啞鈴靠近身體后，慢慢放下，換手動作，左右各做一下為一次的完整動作 。
這個動作能有效鍛煉腹肌 。
啞鈴俄羅斯輪轉【在家啞鈴怎么練胸肌和腹肌的 在家啞鈴怎么練胸肌和腹肌】 一開始先在坐在地上，雙手在胸前伸直握住啞鈴，接著轉動上身，將啞鈴帶往右邊身體，再轉回左邊，持續做左右的輪轉動作 。
這個動作能有效鍛煉腹肌 。
重量臀推上半身半蹲靠至重訓椅，雙手握住啞鈴置于腹部，上半身起身向后仰超過重訓椅，停留10秒，在慢慢回到原處，重復動作，做3-5組 。
這個動作能有效鍛煉腹肌 。
啞鈴臥推利用躺在地上做臥推動作來訓練胸肌，一開始躺平在地面上，雙手各握一個啞鈴，接著手肘與肩膀平行碰地，做臥推動作 。
這個動作能有效鍛煉胸肌 。
啞鈴飛鳥1.平躺，持啞鈴置于胸前 。
2.全程手肘微彎 。
3.雙臂向兩側展開，同時保持手肘微彎 。
4.當上臂與地面平行時，將啞鈴舉回起始位置后重新開始 。
這個動作能有效鍛煉胸肌 。