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原來，我們比我們想象的坐得更久 。我們的身體是為了運動而設計的，但一般民眾平均每日坐著的時間是7-15個小時，實際上是一件非?？膳碌氖虑?。桌子深蹲步驟1：與桌邊保持一個手臂長度，兩腳打開與肩同寬 。你可以把你的手放在桌子上當作額外的支撐，或者輕松放于兩側 。
步驟2：保持你的肩膀和胸部，慢慢讓你的臀部向后和向下，盡量讓膝蓋不超過腳尖 。腳跟下壓，擠壓臀部，回到起始位置 。
做10-15組 。
椅子V字運動步驟1：坐在座椅的邊緣，抓住座椅或扶手 。彎曲膝蓋，將雙腳抬至胸部的高度位置 。
步驟2：慢慢將雙腳伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置 。
做15-25組 。
大腿后側伸展步驟1：抓住桌子，將一只腳的腳踝放在對另一腿的膝蓋上，讓雙腿看起來呈現一個4的形狀 。
步驟2：保持背部、肩膀打直，慢慢地坐下來，抬起頭以及腳趾 。腳跟下壓，慢慢回到起始位置 。
每邊做10次 。
單腳弓箭步步驟1：站在離椅子2英尺的地面上，一腳向后跨在座椅上，另一腳程90度采于地面 。
步驟2：保持你的肩膀和頭部打直，慢慢下蹲 。腳跟下壓，慢慢回到起始位置 。
每邊做10次 。
椅子股四頭肌伸展步驟1：站在椅子后方，雙手輕放椅背上 。
步驟2：左腳向后彎起，左手抓住腳踝，吐氣，右手輕推椅子向前，身體向前彎，左膝向后抬起，停留五秒，在回到起始位置 。
每邊做10次 。
單腳蹲站步驟1：座于椅子邊緣，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，右腳抬離地面 。
步驟2：身體前傾，吸氣時慢慢站起，吐氣時，慢慢坐下 。
做10-15組 。
伸展髂腰肌步驟1：一手扶住椅背，一腳踩在椅子上 。
步驟2：骨盆向后，重心前移，前腳髖關節彎曲，骨盆下沉，腳跟離地 。
一邊做10次，再換另一邊 。
椅子側弓箭步步驟1：雙手扶桌邊，單腳抬高放于椅子上，勾腳尖 。
步驟2：下蹲，背部挺直 。
一邊做10次，再換另一邊 。
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