【最強上肢力量訓練方法】
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1、首先可以做俯臥撐 ， 就是普通俯臥撐即可 。
2、提重物 ， 上臂力量訓練 ， 手提一個重物 ， 手臂內側向外 ， 上臂緊貼身不動 ， 小臂上提 ， 提到極限 ， 慢慢放下 。
3、緊接著 ， 手依然提重物 ， 雙手自然下垂 ， 并“鎖緊”你的手肘 ， 然后整條手臂向外側上抬 ， 手肘不能彎曲 ， 抬到與肩平行 ， 與身體垂直 ， 慢慢放下 。
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