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做完平板支撐肋骨疼怎么回事 做完平板支撐肋骨疼

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做完平板支撐肋骨疼怎么回事 做完平板支撐肋骨疼

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現在多數人都想要通過健身來塑造一個好的身材，其中平板支撐應該算是比較受歡迎的鍛煉方式，對核心肌群有很好的鍛煉效果，但是有人做完平板支撐肋骨疼，這是怎么回事？做完平板支撐肋骨疼是怎么回事動作不標準 在做平板支撐時，部分人一味追求時間，而忽視動作質量，出現動作不標準的情況，如塌腰胸部向前推出，容易導致肋骨受傷、出現肋骨外翻、引發肋軟骨炎，從而引發疼痛 。
強度過大 一部分人為了能更快的見到鍛煉效果，會一次做十幾分鐘甚至更長的時間的平板支撐，而別看平板支撐動作簡單，其實對手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有比較高的要求，時間太長，強度太大，超出自身身體的極限，機體器官無法承受，就可能導致各種不適，如肋軟骨炎，出現肋骨疼 。
另外強度太大也會出現肌肉勞損、拉傷，而兩肋上有腹外斜肌，前鋸肌，平板支撐又主要鍛煉的是腹部等肌群，一些人做平板支撐肋骨疼并不是真的骨頭疼，而是這些肌肉勞損、拉傷后出現的疼痛 。
呼吸方式不對 做平板支撐肋部疼痛可能是由于肋間肌肌肉隔膜痙攣造成的，而造成這一現象的原因通常是因為鍛煉時呼吸過快過淺造成的，這是由于呼吸肌收縮太過頻繁，過度緊張，從而引起呼吸肌的痙攣，產生疼痛，而人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側會發痛，當膈肌痙攣時，疼痛就發生在兩肋下 。
疾病因素 本身患有像肋軟骨炎、肋骨神經痛、心臟病、肺部疾病、肝臟疾病等疾病的人群，在做平板支撐的過程中也可能會產生肋骨、胸口等部位的疼痛 。
做完平板支撐肋骨疼正常嗎不正常 。
【做完平板支撐肋骨疼怎么回事 做完平板支撐肋骨疼】 平板支撐是針對腹部等核心肌群的鍛煉，主要是腰腹部發力，正常情況下是不會出現肋骨疼痛的現象的，如果有肋骨疼的情況要檢查是否動作不標準、強度過大 。
做完平板支撐肋骨疼怎么辦停止做這個動作 在做完平板支撐后肋骨疼，不宜再繼續做這個動作，因為后續再做可能無法維持正確的姿勢，還會加重疼痛情況 。
深呼吸 如果是因為做平板支撐的時候呼吸方式不對引起的肋骨疼，一般只要盡可能的做深呼吸就能緩解肋骨疼痛現象 。
局部熱敷 熱敷能促使血管擴展，使局部血液得到更好的循環，還可以改善周圍組織營養，消除炎癥和腫脹及鎮痛的目的，對于強度過大引起的肋骨等部位疼痛效果很好 。
做法：用干毛巾將熱水袋包裹好，放置肋骨疼痛的部位，熱敷時間在10-20分鐘左右 。注意：熱水袋溫度不宜過高，以免燙傷皮膚，還有熱敷時間也不能太長 。
按摩緩解 出現肋骨疼可以通過配合一些有效的按摩手法來緩解，其可以按摩的穴位有：揉按肩井穴、掐合谷穴、按揉曲池穴等 。例如揉按肩井穴：
1、取坐位，腰挺直，雙腳與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，放置小腹部，全身放輕松 。
2、將一手中指指腹放在對側肩部肩井穴上，適當用力揉按0.5～1分鐘 。雙肩交替進行 。注意：按摩手法可每天操作1~2次，動作要輕柔 。
就醫治療 如果肋骨疼痛感強烈、或是因為強度過大導致肋軟骨炎、其他疾病因素引起的肋骨疼痛等情況都要及時的就醫檢查治療 。
做完平板支撐肋骨疼多久能好看情況而定 。
做平板支撐肋骨疼多久能好是看要情況而定的，像因為呼吸方式不對，在調整呼吸后疼痛感就會消失，但是因為動作不當、強度大導致的肋軟骨炎等造成的，可能需要2-3周或是更長時間才能恢復 。
怎么避免做平板支撐肋骨疼做好充分熱身 在做平板支撐之前，要做好充分的熱身，可以避免肌肉、關節等因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷，一般熱身時間在5-10分鐘，可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等運動 。
動作一定要標準 1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面 。
2、雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，放松脖子和脊椎 。堅持動作直到支撐不住 。
注意動作要領：頭——頸——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和腳后跟），基本在同一個平面內，從側面看，好似一塊平板 。
配合正確的呼吸 在做平板支撐時也要注意呼吸方式，一般來說剛開始練時可以只用鼻子，時間久了可以換成鼻子吸氣、口鼻一同呼氣，需要注意的是控制好節奏、不能時快時慢、也不要時深時淺 。
控制好時間 平板支撐不是時間越長越好的，在練習時動作是否標準是重中之重，而不是時間，每次能做個2-5分鐘就差不多了，初學者從幾秒、十幾秒開始循序漸進的增加時間，感到累了就停下來 。
不要忘記整理活動 做完幾組平板支撐之后，可以先平躺一會兒，讓肌肉有個緩沖、恢復的時間，就像跑步結束后仍然保持慢跑，會對機體更加好，另外起來后不要忘記做做拉伸等整理放松活動 。