練腹肌肚皮疼還繼續嗎練腹肌肚子疼還繼續嗎 _經驗分享

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想要練出腹肌，于是搜索了好幾個鍛煉腹肌的教程，可能是練得有些猛了，結果練完之后肚子好疼，不知道這種情況下還能不能繼續練呢？肌肉酸痛要怎么緩解呢？練腹肌肚子疼還繼續嗎可以繼續鍛煉其他部位。
在進行腹部針對性鍛煉的時候，如果強度過大的話，會導致乳酸堆積，從而引起局部肌肉酸痛；另外鍛煉后造成的肌纖維損傷也會在24小時后出現酸痛感；還有腹部鍛煉過度或姿勢不對，導致肌肉拉傷引起的肚子刺痛等都屬于比較正常的現象，此時腹部需要休息，等恢復后才能繼續腹肌鍛煉，但期間可以進行臀、腿、肩、手臂等部位的肌肉鍛煉，促進人體血液循環，加快肌肉修復，縮短酸痛時間。
練腹肌肚子疼怎么緩解1、拉伸輕微的靜態拉伸能降低肌肉的緊繃感以及緩解肌肉的酸痛，拉伸動作為：
（1）躺姿拉伸
【練腹肌肚皮疼還繼續嗎練腹肌肚子疼還繼續嗎】 平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳尖向上，收緊腹部，雙手臂伸直并攏在一起，向頭的方向打開，直到在頭的后貼住地為止，保持30秒。
（2）站姿拉伸
動作基本上與躺姿拉伸類似，只不過是站著，同時因為腰部沒有了著力點，所以可以適當的向后伸展。
（3）跪姿拉伸
跪與瑜伽墊上，雙腿打開，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部后方穩定住腰部，上半身適當的向后伸展，收緊腹部。
（4）俯臥式拉伸
髖部、大腿的股四頭肌、膝蓋、小腿、腳背完全緊貼地面，雙手臂放于胸肌下方伸直將上半身撐起，收緊腹部。
2、熱水浴熱水可促進身體血液循環，幫助放松肌肉，減緩腹肌鍛煉后的酸痛不適感，如果有條件的泡澡更好。
3、冷敷如果腹肌鍛煉過度，導致肌肉損傷的話，需要用冰袋在酸痛部位冷敷10—15分鐘，抑制感覺神經，起到鎮痛、麻醉效果，改善周圍血管通透性，防止水腫和滲出，使組織代謝率降低，從根本上降低炎癥反應發生的可能，減輕紅腫、熱痛的癥狀。
練腹肌肚子反而變鼓了是怎么回事1、短暫的肌肉充血效果腹肌鍛煉后，局部肌肉會有充血的鼓脹的效果，這跟鍛煉手臂、大腿等部位后產生的局部變大現象是一樣的，屬于正常現象，一般3天左右能自行恢復。
2、飲食不注意導致想要練出平坦有輪廓的腹肌，除了做好相關的腹肌鍛煉以外，還需注意飲食控制，如果不控制飲食，在鍛煉后吃大量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，此時腹部肌肉確實會增加，但吃多的食物脂肪也會在腹部堆積起來，反而導致腰腹圍度增大，視覺上有變胖的現象。。
腹肌多久練一次好根據自身情況，一周鍛煉3—4次為宜。
一般在一次高強度、高質量的腹肌鍛煉之后，需要等鍛煉后酸痛感消失才能進行第二次鍛煉，這個時間大約需要1—2天左右，如果頻繁的高強度的鍛煉某一個部位，不僅不利于肌肉生長，還可能造成局部肌肉損傷，因此建議一周鍛煉3—4次為宜，時間控制在40—60分鐘效果最好，當然如果是自身鍛煉強度較小的話，鍛煉后并無不適情況的，天天鍛煉腹肌也是可以的。
學生七天速成腹肌不可能很多網上視頻說腹肌七天就能鍛煉出來，這是不大可能的，因為鍛煉腹部肌肉是一個長期的過程，需要做仰臥起坐、懸腿卷腹、垂懸舉腿、空中單車等，而且還要配合有氧鍛煉減脂，以及飲食保持低熱量、低脂肪、少糖進食原則，一個原本沒有腹肌，不怎么鍛煉的人，大約需要3個月左右可以鍛煉出明顯的腹肌。

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