【增加肌力的訓練方法 增加肌力的訓練方法視頻】

文章插圖
1、鍛煉增加肌肉的方式主要是無氧運動 。
2、也就是短暫的劇烈性的運動 ， 比如說短跑、沖刺、舉重、快速的俯臥撐、仰臥起坐、引體向上都可以起到鍛煉肌肉的效果 ， 但是通常是需要長期持續性的鍛煉才有作用 。
3、每天要堅持鍛煉也是需要三個月以上才有效果的 。在無氧運動鍛煉之后還需要注意補充蛋白質才可以鍛煉肌肉的 。

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