文章插圖
1、將一副啞鈴用連接桿連接，上好螺絲，形成杠鈴，一定要仔細檢查，防止脫落 。
2、進行熱身運動，首先下蹲，再進行拉伸運動，開合跳二十下 。
3、雙腳與肩同寬，先進行硬拉把杠鈴提起來，再抬到胸部，舉起，分三步進行，再放到后背處（注意不要放到脖子上） 。
【負重深蹲方法圖解 負重深蹲方法】4、把背挺直，不要弓背或者駝背，慢慢向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，目視前方，來回反復 。
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