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許多初入健身圈的小伙伴通常都會有一些疑問，健身達人的方式并不一定適用于自己，那么下面是一些健身新人訓練注意事項，希望能夠幫助到你 。每天什么時間鍛煉效果最好建議晚上鍛煉，因為鍛煉后睡覺能更好恢復狀態 。
其實沒有固定的時間段為最佳鍛煉時間，關鍵在于自身的時間安排，合理安排，不要過分疲勞，保證好的狀態即可開始鍛煉 。
用什么器械進行鍛煉最好建議新手使用固定器械，首先是最重要的安全，固定器械有固定的位置和限位裝置，使用起來會更穩定安全 。其次是動作標準程度，由于新手們經驗并不足，動作不是很熟悉，固定器械有固定的運動軌跡，能養成更為標準的動作 。
一周鍛煉幾次最好呢一周3次，隔天一次 。
也就是鍛煉一天，休息一天，肌肉需要鍛煉來刺激，也需要休息來恢復，以及生成新的肌肉，所以在保證足夠訓練頻率的同時，給予肌肉恢復的時間 。
鍛煉后肌肉緊繃是為什么因為肌肉在訓練中進行做功，血液被集中過去，使得肌肉膨脹 。
研究發現，一次中等強度的力量訓練可以使得受到刺激的肌肉充血膨脹長達90天之久，所以，新人朋友們冷靜看待訓練成果，通常只是假象 。
肌肉酸痛可以繼續鍛煉嗎正常酸痛可以繼續鍛煉 。
這種酸痛感我們稱之為延遲性肌肉的酸痛，是因為在訓練過程中肌肉受到微小的撕裂 。這個過程其實會讓你長肌肉，這是訓練健身的人都會經歷過的事情 。
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