如何控制食欲冬天如何控制食欲 _經驗分享

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人的食欲一般分為兩個層面，一是人體需要進食的真實生理需求，另一個則是貪戀美味而產生的心理需求，當想吃東西的時候，要分清這兩種需求，才能對癥下藥。管住嘴邁開腿是健康減肥最有效的方法，但真正做到卻不容易。喝湯飯前喝湯，勝似藥方。吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道加了點“潤滑劑” ，使后來的食物順利下咽，防止干硬食品刺激胃腸黏膜，從而有益于胃腸對食物的消化與養分的吸收。喝湯應盡量選擇清湯為宜。同時，湯水也會占據物理空間，從飽腹感上抑制你后面食物的攝入量。
吃糖糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂。有這樣一個科學實驗：讓一組人在餐前吃些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了。但這個方法你需要謹記的是：你只需少許的糖分制造飽腹感和滿足感進而來控制食欲，而不是大肆的吃含糖食物比如吞下一整個蛋糕，那神仙也救不了你了！
少咸辣重口味的食物雖然會給人快感，但它也會讓你進食更多熱量。因為當菜比較咸或辣時，你會拼命的吃主食來平衡咸、辣感，但這種食物又偏偏屬于“越辣越想吃”的類別，不知不覺中就會比吃清淡食物時搭配了更多主食，也在不知不覺中把超標的熱量全都吃進了身體。所以飲食清淡少刺激，也是有效抑制食欲的好方法。
再說控制你的心理欲望，因這種食欲不是身體必須的，所以只要你能讓自己冷靜下來，就可以順利度過這個難關，其實這種感覺只會維持幾分鐘最多不超過十幾分鐘，盡快在這個時間范圍內說服自己，說服不了的時候，可以嘗試通過下面這些小動作來緩解一下想吃東西的焦急心情：
喝一杯水喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動。此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少。重要的是通過這個動作產生對身體的一種暗示，讓萌動的心冷靜一下。
小紙條暗示【如何控制食欲冬天如何控制食欲】 胖嘟嘟的妹子們在學習或工作時，都喜歡在旁邊放些小零食邊吃邊干，這可不是肚子真的餓，而是在進行腦力勞動時伴隨產生的食物欲，它源自心理，所以也讓它消滅在心理吧，你可以試試在電腦邊或是桌子上放張小紙條，內容寫些你自己能夠說服自己的關鍵點，為了下個月某個趴體能穿上某件衣服或者為了某個人亦或是寫些鼓勵的話語都可，只要對自己稍有刺激作用就行，這樣當下個食欲來臨時，瞥一眼小紙條也能起到一定的暗示警醒作用。
睡眠這個適用于對付晚間發生的貪吃欲望，也是比較容易做到的方法，很簡單，當你大晚上還想吃東西時，不如趕快滾到床上去吧，如果還不想睡看書也會聽聽音樂也好，讓自己進入準睡眠狀態，身體也會開啟睡眠模式，所謂“眼不見為凈”嘛，不要看那些誘人的食物而趕快閉上眼睡覺，也不失為一種解決你心理欲望的好辦法。

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