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晚上睡覺也能減肥嗎 晚上睡覺可以減肥嗎?

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晚上睡覺也能減肥嗎 晚上睡覺可以減肥嗎?

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美國一項歷時16年的跟蹤研究發現：每天平均睡5小時的人比睡6小時的人增重多，睡6小時的人又比睡7小時的人增重多 。換言之，睡得越少，越易長胖 。夜間少睡80分鐘的人，白天會不知不覺中比其他人多攝入500多大卡的熱量，相當于多吃了一個漢堡加一袋薯條 。睡的好真的能減肥嗎人體中的瘦素和胃饑餓素是會受到睡眠時間的影響（瘦素參與脂肪的代謝，能降低食欲，而胃饑餓素完全相反，分泌越多就越容易覺得餓） 。研究發現：如果一個人連續兩晚睡眠小于4小時，瘦素水平降低18%，饑餓激素會增加20% 。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成 。瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝緩慢又食欲大增，想不胖都難！
睡眠不只對減肥的效率有影響，而且它對人體的健康影響也很大 。
有一項長達3個月的統計實驗結果表明，每天睡8個小時的人，和每天睡6個小時的人相比，通過運動，都減掉了5公斤的體重 。但是，這5公斤和5公斤可不是一樣的 。只看脂肪的話，每天睡8個小時的人多減了41%的脂肪 。也就是說，充足的睡眠，可以讓你在減肥的過程中掉更少的肌肉 。
同時，充足的睡眠，可以提高基礎代謝率 。每天睡8個小時的人，與每天睡6個小時的人相比，白天靜息狀態下，可以多消耗10%左右的熱量，讓你瘦的更快 。
睡眠不足對健康的影響新陳代謝緩慢 睡眠不足會導致身體新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪 。
降低免疫力 人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞等）的增殖數量和活性也是會受睡眠的影響 。夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍 。因此睡眠不足會降低人體的免疫力，導致人容易生病，抵抗力低下 。
損害肌膚 皮膚的柔潤與光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養 。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白 。
增加壓力、疲勞和焦慮感 經過一天的緊張學習或工作，身體代謝產物會大量增加，人便會感到疲憊、昏沉欲睡，全身關節、肌肉酸痛 。這個時候就需要通過睡眠來松弛和緩解，并且在睡眠狀態下排泄其代謝產物 。如果沒有充足的睡眠來協調大腦皮層，在第二天會倍感勞累、情緒低落、精神不濟，且會使壓力激素增加，從而容易引發焦慮與抑郁的風險 。
不利于睡眠的惡習有哪些睡前喝過多的水、咖啡及酒 臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠 。而咖啡因與酒精也會影響睡眠質量 。
睡前劇烈運動 睡前劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平靜下來，于是人便不能很快入睡 。所以，在睡前應盡量保持身體平靜，不要做劇烈運動 。
蒙頭睡覺 由于天氣變冷，許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡容易引起呼吸困難 。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大 。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢 。
改善睡眠你可以這么做保證充足的睡眠時間 對成年人來說，一晚上的睡眠時間在7~8個小時之間較為合適，睡得時間過多或者過少都是不利于新陳代謝噠 。但一部分人天生就不需要太多睡眠，所以，睡夠充足的時間也是可以的 。那么，怎么確定自己需要睡多久呢？很簡單，周末的早晨，按照正常的入睡時間開始睡，不要定鬧鐘，看看自己什么時候睡到自然醒 。
睡前忌暴飲暴食 睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫 。千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質量 。如果實在餓的難受，可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵，千萬不能吃餅干、面包等碳水化合物！
注意正確的睡姿【晚上睡覺也能減肥嗎 晚上睡覺可以減肥嗎?】 很多人睡覺喜歡趴著、蜷著身子睡覺，其實這不僅會影響睡眠，還會影響健康 。趴著睡容易對心臟構成壓迫；而蜷著身子對你的背部和頸部也會帶來傷害，容易導致頸部和背部疼痛、麻木 。最好的睡眠姿勢是仰臥睡眠，其次是側臥睡眠 。