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對于上班族來說，上班太忙沒時間，缺少鍛煉結果肉肉橫向發展，體脂超標，體重超標。哪怕有時間也只想蒙頭睡覺要休息。今天小編給大家帶來一組在家里就能做的運動，幫助提高新陳代謝能力，加速血液循環，同時也能鍛煉到身體肌肉，起到減肥的效果。讓你再也找不到胖的理由。道具準備裝滿水的礦泉水瓶2個（代替小啞鈴），瑜伽墊一塊
剛開始鍛煉時，每個動作能做10~12個/組，然后逐漸增多至20~25個/組，每個動作做3~4組。
動作一臥推鍛煉部位：胸部
動作詳解：
1、躺在墊子上，腳接觸到地面。
2、雙手分別拿一個礦泉水瓶，與胸平齊，掌心朝腿的方向。
3、向上舉起礦泉水瓶，手肘接近伸直，保持一會，并保持手臂的平穩。
4、放下礦泉水瓶，回到原來胸的水平并重復上述步驟
動作二肩上推舉鍛煉部位：肩膀
動作詳解：
1、站起來，每只手拿一個礦泉水瓶，將礦泉水瓶舉至肩膀的高度。
2、最大限度地延展手肘，將礦泉水瓶舉起并保持一會。
3、慢慢放下手臂使礦泉水瓶回到肩膀高度。
動作三二頭肌屈臂鍛煉部位：手臂
動作詳解：
交替屈臂就是兩臂交替著前后彎曲，得到均勻鍛煉。
1、雙腳分開站立，平踩在地上。兩只手握著礦泉水瓶，分別垂在身旁，掌心朝內。
2、右手前臂彎曲至胸前，使礦泉水瓶舉至與肩同高。手肘應朝上。
3、放下右臂的同時舉起左臂，做相同的動作。身體不要向后仰來幫助舉起礦泉水瓶。
動作四俯身劃船鍛煉部位：背部
動作詳解：
1、彎曲臀部和膝蓋以蹲下。
2、雙手分別拿一個礦泉水瓶，掌心朝內。礦泉水瓶應該在膝蓋下方。
3、向上舉起礦泉水瓶，手臂成直角。同時不要改變膝蓋和臀部的位置。
4、保持一會然后慢慢放下到原來的位置。
動作五蹲舉鍛煉部位：大腿
動作詳解：
這項練習將幫你強化下肢的力量。
1、每只手拿一個礦泉水瓶并站好。
2、屈膝下蹲。膝蓋朝向腿尖方面，臀部向后下方，大腿與地面保持平行。
【在家減肥最好的方法視頻在家減肥最好的方法】 3、慢慢站起來，雙臂保持穩定，背部挺直并收緊腹肌。

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