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大象腿、麒麟臂和水桶腰這些問題都可以靠穿衣把它遮掉，還是一樣可以漂漂的 。但是身上有這些肉肉，總感覺不是滋味的，所以，還是靠通過運動和合理的飲食來減掉它們吧！怎么減肥不反彈多菜少肉 食肉過多，會導致血脂、血黏度升高，體重超標等 。而蔬菜不但味美可口，還能軟化血管，增強毛細血管彈性，清熱解毒，抗衰老 。
多嚼少食【減肥不反彈的好方法視頻 減肥不反彈的好方法】 咀嚼不但能幫助消化，還可使人的患病率大大降低，有助健康 。少食指適當增加飲食次數，減少每次的食量，這樣可減少腸胃負擔 。
蛋白質 蛋白質可以促進能量的產生，同時還可以修復和構建身體組織，尤其是肌肉 。而且蛋白質能夠在碳水化合物攝入不足和熱量供應不足的情況下，給身體提供能量 。一般健身者每公斤體重需要攝入0.8~1.5g蛋白質 。
減脂者建議每公斤體重攝入1.2g蛋白質 。
碳水化合物 在鍛煉過程中，碳水化合物的攝取可以幫助維持血糖水平的穩定以及預防疲勞過早產生 。一般健身者，每公斤體重需要攝入5~7g碳水化合物 。
減脂者可選擇每公斤攝入5g碳水化合物，如果訓練強度大的話，可減少至3g 。
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