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1、只要是持續十五分鐘以上的運動就是有氧運動 。比如跑步15分鐘是有氧運動，但是30分鐘才開始燃燒脂肪，所以要減肥的話至少要跑40分鐘到1個小時左右，一周5次 。早上空腹訓練效果最好，如果有胃病的話就飯后30分鐘在跑 。
2、有氧運動的方法：
（1）游泳，游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效 。
【運動瘦腿方法小妙招 運動瘦腿方法小妙招視頻】（2）各種有氧操 。并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到 。
（3）跑步或者快走，戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機挺好 。
（4）跳繩，跳繩簡單易學，機械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動 。
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