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夏季雖然天氣炎熱 ， 卻是運動鍛煉的好時節 ， 不僅對身體健康有益 ， 還能排毒減肥 。在泳池、跑道、健身房、拳擊館等各種運動場都能看到人們運動的身影 ， 但是夏季運動也有很多地方需要注意 ， 只有這樣 ， 才能趨利避害 ， 徹底達到運動健身的效果 。下面我們一起來了解一下夏季鍛煉的注意事項 。不宜太晚俗話說“一日之計在于晨” ， 炎炎夏日的清晨 ， 氣候涼爽 ， 空氣清新 ， 是鍛煉的最佳時刻 。到了中午和下午 ， 暑熱濕盛 ， 驕陽似火 ， 是很容易中暑的 。所以 ， 運動鍛煉何不選擇在太陽出來之前呢？
運動前進食最好在運動前1小時進食 ， 可以避免因為活動導致消化功能紊亂 。但是 ， 要避免吃難消化的食物 ， 比如肉類、油炸食物等 。三餐一定要正常 ， 還可以吃點小點心 ， 這樣能使機體定時規律地補充養分 。
做好熱身運動不要做沒有準備活動的鍛煉 ， 特別是老年人 ， 早上起來后肌肉松弛、關節韌帶僵硬、四肢功能不協調 ， 很容易引發意外損傷 。所以最好先活動一下身體 ， 可以扭扭腰、抬抬腿 ， 活動一下軀體 ， 放松一下肌肉 ， 活動一下關節 。
控制運動強度夏季氣溫高 ， 人體的消耗大 ， 身體往往比較虛弱 。如果運動強度過大會導致體內下降 ， 嚴重者會導致昏厥 。每天堅持30分鐘的運動為最佳 ， 而且在運動項目上 ， 以泡溫泉、健身操、瑜伽、游泳等室內運動項目為佳 。
及時補充水分夏季運動出汗多 ， 鹽分喪失量大 ， 易出現低鈉血癥 ， 發生抽筋等現象 。所以 ， 要及時補充水分 ， 最好少量多次 ， 大概運動20分鐘左右飲水200ml左右 。不要喝飲料 ， 以免增加胃腸負擔 。運動后要及時補充水分 ， 但不要喝太多了 ， 防止增加心臟負擔 。
注意防曬夏季紫外線特別強烈 ， 皮膚長時間暴露在烈日下 ，  會有輕度的灼傷 ， 還可能發生中暑 。紫外線可以透過皮膚、骨骼 ， 輻射到腦膜、視網膜 ， 使大腦和眼球受到損傷 。所以 ， 參加運動時一定要注意防曬 ， 可以帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾、清涼油、穿長袖的上衣等 。
運動后勿立即沖涼人體充分運動后會大汗淋漓 ， 全身的毛孔都打開了 。如果突然用冷水洗澡 ， 會引起感冒、發燒、而且沖涼也不能讓肌肉放松 ， 反而肌肉會更緊張 。所以 ， 運動后 ， 應先用毛巾把身上的汗水擦干 ， 再用溫水沖澡 。
【夏季鍛煉注意事項有哪些 夏季鍛煉注意事項】

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