文章插圖
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步 。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害 。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之后，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，并且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘 。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘 。
5、側抬腿式
【腿部減肥最有效方法詳細介紹 腿部如何減肥有效】很常見的瘦腿動作，要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效!

• 跑步如何減肥最有效 跑步如何減肥最有效
• 最有效果的瘦身瘦大腿運動 瘦大腿的健身運動
• 蘋果瘦身減肥方法 蘋果快速減肥
• 白酒熱量高嗎?減肥能否喝紅酒 白酒熱量高嗎
• 減肥期間能吃紅油面皮嗎 減肥期間能吃紅油面皮嗎
• 熱量最低的食物排行 卡路里低的食物排行
• 減肥仰臥起坐做多少個合適 仰臥起坐做多少個合適
• 怎么用杠鈴減肥方法 怎么用杠鈴減肥方法圖解
• 什么時間做人流最佳 什么時候做人流最佳
• 游泳減肥健身技巧 游泳減肥的要訣方法